- Castielle - Redukcja dla studentki -

Witam wszystkie Lejdis i Szefostwo
Na początku napiszę, że grzecznie przeczytałam wszystkie działy i artykuły, które polecacie podczas początków wszystkim redukującym się Oczywiście to, że przeczytałam nie znaczy, że wszystko wiem dlatego zwracam się uprzejmie o sprawdzenie mojej miski i wstępne wskazówki.

Zakładam ten dziennik bo potrzebuję konkretów w jednym miejscu. Potrzebuję poczucia kontroli…

1. ANKIETA:
Wiek: 23 lata
Waga: 81 kg
Wzrost: 168 cm
Obwód w biuście: 104 cm
Obwód pod biustem: 90 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu: 86 cm
Obwód na wysokości pępka: 97 cm
Obwód bioder: 105 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 cm
Obwód łydki: 39 cm
nad kolanem: 43 cm
pod kolanem: 37 cm
szyja: 36 cm
biceps: 33 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, talia
W którym miejscu najszybciej chudniesz: nogi, uda, ręce
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w ubiegłym roku czynnie chodziłam na zajęcia TRX (3-4 razy w tygodniu) plus czasem spinning lub pump, obecnie od ok. 5 miesięcy nie ćwiczyłam prawie nic poza okazjonalnymi wypadami na rower
Co lubisz jeść na śniadanie: razowe pieczywo, banany, płatki owsiane, owsianka z owocami, jajecznica
Co lubisz jeść na obiad: kasza, ryż brązowy, warzywa, kurczak, ryby, czasem wołowina albo schab
Co jako przekąskę: orzechy, surowe warzywa, owoce
Co jako deser: jedyna słabość to masło orzechowe, nie ciągnie mnie ogólnie do słodkiego
Ograniczenia żywieniowe: żadnych szczególnych nie posiadam poza tym, że nie lubię ziemniaków, wędlin i wątróbki ;)
Stan zdrowia: oceniam na bardzo dobry, poza słabymi i wypadającymi włosami (ale z nimi mam od zawsze problem)
- czy regularnie miesiączkujesz: tak
- czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: bardzo lubię zajęcia TRX, chcę jednak zacząć ćwiczyć siłowo na siłowni, ogólnie każda forma aktywności jest mile widziana ;)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Stosowane wcześniej diety: zwykłe ograniczenie spożywanych kalorii + 3x w tygodniu fitness, mały epizod z Dukanem 2 lata temu skończony szybciej niż się zaczął…
Kalkulator tkanki tłuszczowej: 28,02%
Idealna waga: 57,8 – 63,5 kg

2. GOLIZNA: jabłuszko jak nic, ten wielki brzuch

3. MISKA:
Zaplanowana na jutro. Skomponowałam ją w oparciu o artykuły na forum, btw. wszystko jest ładnie i przejrzyście opisane, aż chce się czytać ;) Ułożyłam sobie dietę na poziomie 1800 kcal. Może tak być? Mogę tak jeść na redukcji? Czy jest coś co jeszcze powinnam uwzględniać w zestawieniu? Czytałam, że warzyw nie uwzględniam, a są jakieś szczególne wyjątki od reguły?

1800 kcal
białko: 130 g
węglowodany: 150 g
tłuszcz: 75 g

Cele:
1. redukcja poziomu tkanki tłuszczowej, nie zależy mi tak bardzo na gubieniu kilogramów jak na dobrym i zdrowym wyglądzie z lepiej zarysowaną talią i bardziej zassanym brzuchem… o kracie na brzuchu nawet nie marzę.
2. nabranie siły i poprawa kondycji
3. poprawa nastroju – mocny wysiłek fizyczny zdecydowanie poprawia mi humor, prysznic po treningu jest taki zayebisty
4. cel marzenie – za rok móc pokazać się w bikini ;P

Na razie takie 3 sobie postawiłam plus jeden przyszłościowy mocno. Później będę myśleć nad resztą. Nie nastawiam się na szybkie i cudowne rezultaty typu 10 kg w 2 tygodnie WTF?! Wiem, że tylko ciężką i konsekwentną pracą oraz dobrą dietą osiągnę sukces. Nie ma dla mnie znaczenia kiedy, ważne żeby było na stałe. Wiem, że to 80 kg samo się nie zrobiło i samo też nie spadnie. Siedzenie w domu i brak ruchu zrobiły swoje. I przy okazji ‘I’m not fat, I have fat’ ;) I zdecydowanie chcę się go pozbyć.

Widziałam, że sporo dziewczyn sukcesywnie zrzuca balast i modeluje sylwetkę przy pomocy Moderatorek dlatego postanowiłam napisać coś od siebie, bo forum przeglądam od dawna. Poczytane dzienniki: Leah, Arkona, shrimp, SeaHorse i kilka innych z dolotu. Przeczytane wskazówki w innych dziennikach staram się sobie zapisywać na bieżąco.

Nastawiam się na codzienne spowiadanie się, wklejanie misek i całą resztę – potrzebuję czegoś co utrzyma mnie w ryzach. Jestem mocno zorganizowana, posiłki planuję z wyprzedzeniem. Pomaga mi to ogarniać studencki budżet… Idzie jesień, później zima trzeba sobie znaleźć jakieś zajęcie =] Przyznam, że najlepiej gubi mi się kilogramy jesienno-zimową porą.

Nie wiem jeszcze jak ułoży się mój plan zajęć na uczelni więc pewnie miska się trochę zmieni (godziny posiłków i zawartość). Generalnie chcę chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu, pewnie uda mi się popołudniami lub wieczorami i do tego jakieś aeroby.

Na siłownię zacznę chodzić od przyszłego tygodnia (10.09) kiedy to przeniosę się do Krakowa. Póki co cwiczę w domu trening dla początkujących.

Nastawienie: pisz, melduj, rób swoje, efekty przyjdą z czasem =] Pozdrawiam i liczę na wsparcie. Gdyby ktoś miał podobną wagę, wymiary i determinację to proszę o wpis. Chętnie poczytam inne podobne dzienniki

Nie mogę wrzucic miski =/ ale donoszę, że wszystko wedle rozkładu i czysto :) treningowo kiepsko, raczej nie uda mi się zaliczyć w tym tygodniu siłowni. Jutro wracam do domu więc pozostaje mi pilnowanie miski i rozkładu.
Ciekawe jak zmienią się wymiary w tygodniu bez siłki...

Ładny pierwszy wpis b Warzyw nie wliczasz, tylko strączki

no z jabuszkim to bym sie nie spieszyła bo ja tu widze troche inne cechy, a ten brzuch ... cos tu nie gra, nie tego chciała natura , w kazdym razie mam nadzieje ze sie uda odwrócic to co zostało popsute.
powodzenia

o kurczę, dokładnie tak wyglądałam w LO, taka sama sylwetka, taki sam brzuszek.

Będę bardzo kibicować i zaglądać

Ładny wstępniak, nie popsuj
Powodzenia

Dziękuję za słowa otuchy! =] I obiecuję, że będę starać się niczego nie popsuć A co do tego jabłka to we wszystkich kalkulatorach wychodzi mi figura typu jabłko nigdy nie myślałam o sobie inaczej... aż do posta Obliques. Mam nadzieję, że jak zrzucę trochę balastu to zobaczę co dla mnie matka natura przygotowała x]

Musia dzięki za wpis. Będę chętnie zaglądac do Ciebie na pewno!

To ja też będę podpatrywać, jakie masz pomysły posiłków na studencką kieszeń :P. Zwłaszcza, że figury mamy teraz podobne, fajnie będzie poporówywać co się wydarzy.

O, i obydwie jesteśmy na forum już 42 lata .

Zmieniony przez - cafe.aulait w dniu 2012-09-03 21:33:34

Mój studencki budżet będzie pewnie lekko odciążony bo z domu zabieram często wiejskie jajka, twarogi, czasem mleko. Od czasu do czasu wpada też jakieś kurczaczek z wolnego wybiegu, kaczusia :D Ogólnie z tym ogarnianiem studenckiego budżetu to miałam na myśli raczej planowanie z wyprzedzeniem zakupów :) Jak sobie przypomnę ile udawało mi się wydawać kasy na jadzenie na mieście lub imprezowe żarcie to aż mnie głowa boli... za taką kasę miałabym kilka porządnych obiadów pewnie.

Trzeba trzymac michę i nie ma zmiłuj =]

Trzymam kciuki:) Też jestem studentką i też nie dawno założyłam dziennik https://www.sfd.pl/Kobiecy_dziennik_treningowy__ssandra19-t883385.html
Na razie także szukam pomocy:) Będę tu zaglądać:)

Miska na dzisiaj zrealizowana w 100% =] Trochę się bałam, że będę głodna albo coś a tu miła niespodzianka. Po tej wołowinie z ryżem, którą btw. rozłożyłam sobie na dwa posiłki, byłam mega najedzona. Do tego były gotowane na parze brokuły. Później rybka - weszła bez problemu. Jeszcze mi został twaróg z orzechami, którego nie musiałabym jeść bo nie czuję głodu ale miskę trzeba trzymać, więc się zaraz za niego zabieram.
Cieszę się, że zjem wszystko i przede wszystkim, że zjem świadomie.

Jutro cały dzień poza domem więc przygotowałam sobie jedzenie dzisiaj żeby niczego nie popsuć - w ruch poszły niedawno zakupione pojemniki w Tesco - w końcu będzie z nich użytek Rozpiskę wrzucę jutro wieczorem jak wrócę.

Pierwszy dzień za mną, ufff ... jutro kolejny. Byle do przodu

Castielle, ja nie studentka ale powodzenia ,będę śledzić