Dieta i rozpiska treningu na rzeźbę na profesjonalnej siłowni

Witam chciałbym zaczerpnąć troche inforamcji na temat diety na zrzucenie kilku kilogramów i wyrzeźbić mięśnie. Co musze jeść dokładnie codziennie, ile porcji, itp. mogę jeść wszystko byle by były efekty. Prosze o rozpiske ćwiczeń na rzeźbę wykonuję wszystkie partie ciała od nóg do barków ;)

TUtak możemy ci pomóc, doradzić a nie podać na tacy. Trening ułożysz sobie dosyć łatwo- na rzeźbę więcej powtórzeń, mniejszy ciężar tutaj masz wszystkie ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/  .

okej ale co moge jeść a co nie i w jakich ilosciach

Na rzeźbę jak wcześniej wspomnieli mniejszy ciężar, więcej powtórzeń, krótszy odstęp czasu pomiędzy seriami. Oblicz sobie twoje zapotrzebowanie kcal i utnij z niego z 500 kcal. Co powinieneś jeść,a czego nie znajdziesz w 10 wskazówkach żywieniowych. Użyj wyszukiwarki, a znajdziesz czego potrzebujesz;]

ale my ci nie napiszemy co mozesz jesc i ile... to nie na tym polega. ty wiesz najlepiej co lubisz i co chcesz i bedziesz jadl, musisz sam cos ulozyc, jakas konstrukcje zywienia, ktora bedzie mozna podddac ocenie i popawce

ale nie bardzo wiem co sie nadaje na diete

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Czytaj

Poczytaj, w postach podwieszonych masz wszystko. Unikaj śmieciowego żarcia. Zdrowe, pełnowartościowe produkty.

Obliczając kalkulatorem wszyszło:
Współczynnik BMR 1994.11
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3439.84
Węglowodany 55% 1891.91kcal = 472.98gram
Białko 15%% 515.98kcal = 129gram
Tluszcz 30% 1031.95kcal = 114.66gram

Moze ktos powiedzieć na jakie produkty dokładnie mam patrzeć i liczyć węglowoany tłuczszcze biało jak mam to zrobić

Wysłałem Ci wyżej linki.
Masz podane kcal. ~3450kcal. Odejmij od tego dajmy na to 300 kcal. Wychodzi 3150kcal.
Daj sobie w diecie 2,5g białka na kg masy ciała, tłuszczy 1,2-1,5g a reszte węgli
Ale musisz czytać