syla33 na redukcji - wygrywam zdrowie i figurę

syla w internecie są sposoby na przygotowanie do biegu, poszukaj przygotowanie do maratonu itd podziel sobie czas na dni i dopasuj trening 5km to na pewno przygotujesz dobrze do tego czasu

Dzięki obli, już trochę poczytałam, będę biegać co 2 dzień, mam nadzieję że dam radę Mieszkam niedaleko stadionu tak że mam warunki do biegania. Tak to będzie:
- rozgrzewka 2 kółka truchcikiem (kółko - 400m)
- trochę stretchingu
- 10 przebieżek (100m szybki bieg, 100m marsz)
- 3 kółka na koniec (po tygodniu zwiększe)
może jeszcze coś podpacze jak będą trenować biegacze na stadionie

a dziś:

1. Wysoki step ze sztangielkami 7kg/8,5
2. Wyciskanie francuskie w siadzie 7kg/7,5
3. Wykroki - 7kg/9
4. Uginanie ręki w oparciu o kolano (biceps) 7,5kg/8
5. Przysiady ze sztangielkami 7kg/8
6. Rozpiętki na ławce leżąc - 6kg/8
7. Pompki na podwyższeniu - 12/14
8. Uginanie ręki ze sztangielkami naprzemiennie 7,5kg/9
9.Wspięcie na palce - max
10.Pompki tyłem - 14/15
11.Plank 60sek/65





Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-03 18:17:31






Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-04 22:46:02

Miska idento jak wczoraj, nie głupi to pomysł przygotowywać sobie na 2 dni szamkę. Więcej czasu zostaje na ruch

Dziś 6km truchtu.

Wiesz to wcale nie jest taki zly pomysl z tym gotowaniem na 2 dni. :)

dorothy77 - super sprawa, przygotowujesz porcję podwójną (zwłaszcza kurczak, indyk, pulpety, czy schab) dzielisz na pół i do pojemniczka
czas zaoszczędzony a jedzonko dobre

Wczorajsza micha:





trening wczorajszy: chyba go zmienie bo się już robi nudny, muszę jutro siąść i poszukać co byłoby dla mnie odpowiednie.

1. Wysoki step ze sztangielkami 8kg/8,5
2. Wyciskanie francuskie w siadzie 7kg/8,5
3. Wykroki - 8kg/10
4. Uginanie ręki w oparciu o kolano (biceps) 8kg/9
5. Przysiady ze sztangielkami 7kg/9
6. Rozpiętki na ławce leżąc - 6kg/8
7. Pompki na podwyższeniu - 12/15
8. Uginanie ręki ze sztangielkami naprzemiennie 8kg/9
9.Wspięcie na palce - max
10.Pompki tyłem - 15/18
11.Plank 60sek/1,2min

Dziś leje to chyba nie pobiegam na świeżym powietrzu ale zrobię sobie wytrzymkę shrimp.

Mam ostatnio niezłego kopa, chyba temu że jest trochę chłodniej i przyjemniej się ćwiczy. Doszło mi 6km marszu na dzień, bo odprowadzam dzieci do szkoły na piechotę i tu się chwalę bo zazwyczaj odwoziłam samochodem. W jedną stronę 1,5km a że chodzą różnie to dylam podwójnie










Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-06 08:41:30

Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-06 08:47:26

Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-06 08:48:33

micha czwartek:




i suple dla przypomnienia:
-Vita-Min Multiple Sport
-omega3
-tran
-pokrzywa
-ocet jabłkowy

Bieganie na stadionie ok 6km.

micha piatek:



Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-09 14:18:02




Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-09 14:27:28

1. Wysoki step ze sztangielkami 8kg/9
2. Wyciskanie francuskie w siadzie 7kg/9
3. Wykroki - 8kg/10
4. Uginanie ręki w oparciu o kolano (biceps) 8kg/9
5. Przysiady ze sztangielkami 8kg/9
6. Rozpiętki na ławce leżąc - 7kg/8
7. Pompki na podwyższeniu - 14/15
8. Uginanie ręki ze sztangielkami naprzemiennie 8kg/9
9.Wspięcie na palce - max
10.Pompki tyłem - 18/20
11.Plank 65sek/1,3min

Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-09 14:29:53

micha sobotnia taka sama jak piątkowa, będę wpisywać dla kontroli:

Spacer po lesie 3,5h - niestety grzybów brak






Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-09 14:31:40

Niedzielna szama:




A obiadek wyglądał tak: oczywiście nie wszystko na raz
pyszności









Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-10 11:06:07

Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-10 11:06:38

Jedzonko idento jak wczoraj.
-witaminy
-omega3
-tran
-pokrzywa





1.MARTWY CIĄG NOGI UGIĘTE 26/32/40
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7kg
3.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 9kg
4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 7kg
5.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 6kg
6.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE ZE SZTANGĄ NA KOLANACH max
7.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (NA ŁAWECZCE) 6kg
8.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 15/16/18
9.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 8
10.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (BRZUSZKI) max
-STRETCHING


Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-12 11:53:44


wczoraj:





Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-12 12:00:04

Szybki marsz 3km, bieg 5km.



Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-12 12:00:50

miski:








Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-13 21:45:18

1.MARTWY CIĄG NOGI UGIĘTE 28/32/40
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8kg
3.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 9kg
4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 7kg
5.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 6kg
6.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE ZE SZTANGĄ NA KOLANACH max
7.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (NA ŁAWECZCE) 7kg
8.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 16/18/18
9.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 8,5
10.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (BRZUSZKI) max
-STRETCHING

dziś - 5km truchtu

Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-13 21:47:48

Coś nikt tu do mnie nie chce zaglądać ostatnio

oj tam oj tam, zagladam przeciez

a tu od czerwca zadnych pomiarow nie bylo czy mi umknely?

Zmieniony przez - anister w dniu 2012-09-14 12:25:53