kdelook
Witam, proszę o pomoc i korekty w mojej diecie LG. Post trwa od 21 do 13, o 12 jest trening siłowy poprzedzony kawą i 10g BCAA. 5 treningów siłowych w tygodniu, w pozostałe dni aeroby.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 89
Wzrost : 177
Obwód klatki : 121
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 83
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13%
Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : split 5 dni + 2 dni aero
Odżywianie : makroskładniki trzymane do co grama
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : tłuszcze spowalniają mi metabolizm
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : cała masa teraz oldschool tylko BCAA i białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, low carb
2800 kcal
900 kcal białko = 225g
1600 ww = 400g
300 tł = 30g ponad
post do 13:00 przed treningiem 10-15g BCAA + kawa trening 12:00
po treningu 600g brzoskwini lub 250g winogrona + szejk białkowy
(50g ww 25g b)
15:00 - 400g mięsa z indyka lub kurczaka + 1kg pieczonych ziemniaków + 300g warzyw
(4g t 80g b 200g ww)
19:00 - 300g mięsa z indyka lub kurczaka + 1kg brzoskwini + 300g warzyw
(3g t 60g b 80g ww)
22:30 - 300g mięsa z indyka lub kurczaka + 200g warzyw + 300g banana + łyżka masła migdałowego
(15g t 60g b 60g ww)
DNT 2100 kcal
800 kcal białko = 200g
800 kcal ww = 200g
500 kcal tł = niecałe 50g
post do 15:00
15:00 - 400g mięsa wołowego lub schabu + 120g owsu na wodzie + kakao + 300g warzyw + 500g brzoskwini lub 200g wingorona
(20g t 110g ww 80g b)
19:00 - 300g mięsa wołowego lub schabu + 200g pieczonych ziemniaków + 500g brzoskwini lub 200g winogorona + 300g warzyw + łyżka masła migdałowego
(15g t 80g ww 60g b)
22:30 - 300g mięsa wołowego lub schabu + łyżka masła migdałowego + warzywa
(15g t 60g b)
Co byście zmienili? Aero są bardzo lekkie raczej w celu trzymania ciśnienia krwi w ryzach. Póki co waga stoi w miejscu i pas. Robić cięższe aero (max 2 razy w tygodniu mogę) czy uciąć skądś kcal?
PS: jakoś tak to wygląda obecnie
Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-09-02 23:30:44
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 89
Wzrost : 177
Obwód klatki : 121
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 83
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13%
Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : split 5 dni + 2 dni aero
Odżywianie : makroskładniki trzymane do co grama
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : tłuszcze spowalniają mi metabolizm
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : cała masa teraz oldschool tylko BCAA i białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, low carb
2800 kcal
900 kcal białko = 225g
1600 ww = 400g
300 tł = 30g ponad
post do 13:00 przed treningiem 10-15g BCAA + kawa trening 12:00
po treningu 600g brzoskwini lub 250g winogrona + szejk białkowy
(50g ww 25g b)
15:00 - 400g mięsa z indyka lub kurczaka + 1kg pieczonych ziemniaków + 300g warzyw
(4g t 80g b 200g ww)
19:00 - 300g mięsa z indyka lub kurczaka + 1kg brzoskwini + 300g warzyw
(3g t 60g b 80g ww)
22:30 - 300g mięsa z indyka lub kurczaka + 200g warzyw + 300g banana + łyżka masła migdałowego
(15g t 60g b 60g ww)
DNT 2100 kcal
800 kcal białko = 200g
800 kcal ww = 200g
500 kcal tł = niecałe 50g
post do 15:00
15:00 - 400g mięsa wołowego lub schabu + 120g owsu na wodzie + kakao + 300g warzyw + 500g brzoskwini lub 200g wingorona
(20g t 110g ww 80g b)
19:00 - 300g mięsa wołowego lub schabu + 200g pieczonych ziemniaków + 500g brzoskwini lub 200g winogorona + 300g warzyw + łyżka masła migdałowego
(15g t 80g ww 60g b)
22:30 - 300g mięsa wołowego lub schabu + łyżka masła migdałowego + warzywa
(15g t 60g b)
Co byście zmienili? Aero są bardzo lekkie raczej w celu trzymania ciśnienia krwi w ryzach. Póki co waga stoi w miejscu i pas. Robić cięższe aero (max 2 razy w tygodniu mogę) czy uciąć skądś kcal?
PS: jakoś tak to wygląda obecnie
Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-09-02 23:30:44
Krzysztof Piekarz
ddamian91
