dietka do oceny [masa]

masa: 65kg
wzrost: 171cm
trening między 3 i 4 posiłkiem

białko: 2.1g/kg mc
tłuszcze: 1.6g/kg mc
węglowodany: 6g/kg mc

Piszesz "białko 2,1g/kg" a w obliczeniach diety jest 193g
Białko w diecie zmniejsz do 2g,a w zamian podbij tłuszcze/węgle
Co do doboru produktów to wyrzuć słonecznik-zamień go na orzechy włoskie
Oczywiście warzywa/owoce dawaj do każdego posiłku po 200-300g

W przedtrenigowym daj szybsze i lekkostrawne białko na przykład drób, chuda ryba.

Więcej węgli

Zmieniony przez - jakubeq w dniu 2012-09-03 13:48:48

Szprota94:białko którego wyszło mi 2.1g/kg mc to białko zwierzęce, roślinnego nie liczyłem ;]
Wolfclaw: posiłek przedtreningowy zamienię na makaron z cycem
jakubeq: mam 6gwęgli na kg mc więc myślę że sporo. Jeżeli za mało, to jaka ilość byłaby odpowiednia? podaj jakieś propozycje co mółgłbym dorzucić jako źródło węgli (pomijając zwiększenie gramatury np płatków owsianych, mąki, chleba czy ryżu)

dandx1994

Szprota94:białko którego wyszło mi 2.1g/kg mc to białko zwierzęce, roślinnego nie liczyłem ;]

Roślinne też musisz wliczyć-to też są aminokwasy i ich niepełny aminogram się uzupełnia,gdy jesz je ze źródłem pełnowartościowego białka i/lub ze specjalnie dobranymi produktami(jak wegetarianie)

Kiedy zmniejszysz białko podbij ww/tł