[art] Największe fakty treningu siłowego by Panda & Antoś

Trochę to dla mnie niezrozumiałe-skoro wg faktu 12. proporcje włókien mięśniowych są we wszystkich kończynach mniej więcej takie same" oraz proporcje ulegają zmianom dzięki treningowi to-z tych dwóch faktów- logicznym dla mnie jest,że skoro chcemy w trójboju uzyskać jak najwięcej włókien FT,to nie powinniśmy wchodzić na wyższe zakresy powtórzeń w żadnej partii,gdyż "fakt 12"

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-05 14:12:28

Pewnie chodzi o to że bez treningu są we wszystkich kończynach takie same, ale trenując daną partię na niskich zakresach zwiększa się ilość włókien FT ale w innych mięśniach proporcje się nie zmieniają.

1. Chodzi o zakres zmian- zmienisz to co dostałeś od matki natury o powiedzmy 5 % maksymalnie. Nie przeskoczysz proporcji w łydce- ona zawsze będzie ogromnie zdominowana przez ST.
2. To, że trenujesz na 10 powtórzeniach nie oznacza, że trenujesz włókna ST. Naprawdę jest różnica między bieganiem 3-4 razy w tygodniu po godzinie dziennie, a robieniem wyprostów nóg na maszynie w zakresie 10-16 powtórzeń. Do tego nawet mniejszym ciężarem jesteś w stanie rekrutować "wyższe" typy włókien, jeśli robisz do upadku- glikolityczno-tlenowe wysiadają, więc żeby kontynuować wysiłek odpalają się same glikolityczne. Dlatego regresy są bardzo skuteczne.

Edit:
3. Co do proporcji- są mniej więcej takie same, ale nie oznacza to, że ktoś będzie miał w łydce więcej FT, niż ST bo to jest niemożliwe. Rzuć okiem na mój poprzedni post raz jeszcze.


Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-05 14:24:14

Już rozumiem,dzięki za wyjaśnienie sog ofc

Czytałem z zainteresowaniem wypowiedzi w tej dyskusji, ale widzę ze nie ma już nowych wypowiedzi, więc odświeżę temat. Uważam że zarówno split jak i fbw są dobrymi sposobami na zbudowanie sylwetki jesli będziemy trenować zamiennie. Drugą sprawą jest jaki mamy cel i co chcemy osiągnąć oraz na co jest to nam potrzebne. Osobiście uważam, jak Godula, że powinniśmy zdobytą siłę umieć wykorzystać w życiu codziennym. Na pewno nie wszyscy zgodzą się ze mną, ale nie wszyscy musimy mieć jednakowe zdanie, byłoby to zbyt nudne.

nowy58

Czytałem z zainteresowaniem wypowiedzi w tej dyskusji, ale widzę ze nie ma już nowych wypowiedzi, więc odświeżę temat. Uważam że zarówno split jak i fbw są dobrymi sposobami na zbudowanie sylwetki jesli będziemy trenować zamiennie.

To dokładnie rozumiem pod pojęciem periodyzacji

nowy58

Osobiście uważam, jak Godula, że powinniśmy zdobytą siłę umieć wykorzystać w życiu codziennym. Na pewno nie wszyscy zgodzą się ze mną, ale nie wszyscy musimy mieć jednakowe zdanie, byłoby to zbyt nudne.

Tu też nie pochwalałbym patologii (która paradoksalnie jest normą...). Jeżeli ktoś po roku-dwóch treningów ma problem z podciągnięciem się 10 razy, to coś jest nie tak. W ogóle, jeśli nie jest się sportowcem, to harmonijny rozwój jest jak najbardziej pożądany; trzeba się wybiegać, rozpływać, porozciągać (czyli robić sporo poza siłownią). Nie jestem jednak fanem "ruchów funkcjonalnych" za wszelką cenę. Bez trenera ciężko jest nauczyć się rwania (pomijam problemy z powiązaniem), a robienie bojów olimpijskich na pustym gryfie, czy też prawie pustym, raczej nie przełoży się na funkcjonalność... Co nie oznacza, że nie można "ogólnych" parametrów poprawić prostszymi ćwiczeniami: front squaty, podciągania, wyciskania w staniu, mc itd.

Ciekawie sie robi, jeszcze niedawno - dla poczatkujących FBW, przysiady i MC podstawą wszystkiego, a split to tylko dla kulturystó na koksie.

A teraz wychodzi, że split dla pcozątkujących ok, nóg ćwiczyć nie trzeba, Traktor to stary dziadek który sie naczytał książek i nigdy nie trenował a FBW to tylko dla takich sterydziarzy jak Knife

I tak chyba w kółko będzie, poglądy split/FBW czy też inne metody treningowe będą zdobywały popularność i tracił jak sinusoida.

Część rzeczy w artykule się zgadza, część nie.

np. mit siódmy wymiata, powiedzcie to Senegrothowi z działu TS/WL

https://www.sfd.pl/Powerlifter_Senegroth-t346175.html

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-09-01 21:52:46

O czym Ty piszesz? Sene ma dużą masę mięśniową? Gdzie? Znam go osobiście i jest drobny i niepozorny. Zanim jeszcze coś napiszesz zastanów się dwa... nie, cztery razy. Reszty nie skomentuję, kretynizm.

co jest kretynizmem? Tak to wygląda. Przeczytaj sobie jakieś arty sprzed kilku lat jak ćwiczyć jak było bum na FBW. Pisałem ogólnie, z lekkim przymrużeniem oka ten drugi akapit. Niestety ale tak można z "dyskusji" Panadarka i Antosia wyciągnąć, nagle chcą zbawić świat i to ONI mają racje bo Traktor nie wiadomo jak wygląda a oni mają zdjecia na dowód, a Knife bierze sterydy a oni na sucho

Sene jest kurdupel i jest pocięty to wiadomo że jak kwadrat nie będzie wygladać. Ale ćwiczy tylko i wyłącznie treningami pod TS w sprzęcie. Wg mitu siódmego powinien wyglądać jakby wogóle nie ćwiczył

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-09-01 22:03:10

raKhu1

A teraz wychodzi, że split dla pcozątkujących ok, nóg ćwiczyć nie trzeba,

??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????