Mięśnie+dobra dieta

Witam, rozpoczęłam wątek "mięsnie, jak flaki". Niestety,ale nie mogę się dostać na te konto,bo ciągle jakieś błędy mi wyskakiwały. Założyłam więc nowe.
Ułożyłam dziennik żywieniowy, mam nadzieję, że teraz jest ok. Starałam się ;). Prędzej dodałam tylko dwie fotki, także teraz dodam więcej.

DLA PRZYPOMNIENIA:

Wiek: 21 lat
Waga: 56kg
Wzrost: 164cm


Moje wymiary:

pas: 71cm
obwód uda: 54cm
obwód w picepsie: 25cm
biodra:81cm
waga: 56kg - cel 52-53kg - umiesnienie nóg, brzucha, rąk.


Obwód w biuście(1) : 85
Obwód pod biustem : 80
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : buzia, ręcę
W którym miejscu najszybciej chudniesz : buzia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia w domu, na brzuch i nogi. Co jakiś czas basen i bieganie

Co lubisz jeść na śniadanie: płatki musli
Co lubisz jeść na obiad : mięso z indyka, kurczaka
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : owoce
Ograniczenia żywieniowe : od dziecka nie lubię jeść jajka na twardo, miękko. Z rybami również mam problem.
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : Miesiączka nieregularna (dostaję zawsze szybciej od 3-7dni)
Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystkie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bio cla zielona herbata
Stosowane wcześniej diety : głodówki, aktywność fizyczna



Za 2 tygodnie zaczynam siłownie, także chciałabym już solidnie podejść do sprawy. Dobra dieta + ćwiczenia. Z tym, że nie mogę zbytnio porzeciążać kręgosłupa- tak zalecił ortopeda.


Bardzo proszę o usunięcie poprzedniego postu "mięsnie, jak flaki"







+ codziennie piję ok 500ml zielonej herbaty i wody


Zmieniony przez - Marta699 w dniu 2012-09-01 17:28:28

Zmieniony przez - Marta699 w dniu 2012-09-01 17:30:04

Jednak musiałam zrezygnować z siłowni.

Proszę ocenić mój plan treningowy( domowy):


1) unoszenie nóg w leżeniu
2) brzuszki zwykłe
3) przysiady
4) wykroki do przodu z ciężarem
5) spięcia na palcach z ciężarem 5kg
6) wznosy w opadzie
7) pompki
8) nie wiem, jak fachowo się nazywa to ćwiczenie , ale wykonuje je opierając się o szafkę, nogi na taborecie (ćwiczenie na triceps)

każde ćwiczenie wykonywane 3razy x 15 powtórzeń , 2 obiegi

3 razy w tygodniu - pon, śr, pt , a we wtorek i czwartek bieganie, skakanka lub wioślarz.

Sprzęt, który posiadam w domu:
-skakanka
-wioślarz magnetyczny
- hantle



Zmieniony przez - Marta699 w dniu 2012-09-06 11:10:37

chyba nie ma potrzeby mnożyć wątków. Nie możesz się pewnie zalogować, bo od dwóch dni forum wariuje. Wejdź przez stronę główną i tam się zaloguj, powinno działać. To już trzeci Twój wątek, dziewczyny nie będą przecież tak skakać i sprawdzać co pisałaś tam a co tu.

aineko

chyba nie ma potrzeby mnożyć wątków. Nie możesz się pewnie zalogować, bo od dwóch dni forum wariuje. Wejdź przez stronę główną i tam się zaloguj, powinno działać. To już trzeci Twój wątek, dziewczyny nie będą przecież tak skakać i sprawdzać co pisałaś tam a co tu.

Przepisałam wszystko z tamtego wątku. Poza tym zrobiłam tam bałagan, bo prędzej nie wiedziałam, jak edytować wypowiedzi itp. No i same błędy mi wyskakiwały. Do tej pory nie mogę się zalogować na tamte konto. Dlatego rozpoczełam nowy wątek, z nowym kontem.

Mam nadzieje, że to nie będzie problem i tamten temat da radę usunąć.

waga: 56kg - cel 52-53kg - umiesnienie nóg, brzucha, rąk.
jedno mija się z drugim
mając 52kg, nie będziesz miała mięśni, będzie tylko zwisająca skóra i odstające kości kości
zmień sobie cel na taki by nie patrzeć na wagę, a widzieć zmiany w ciele

i zwiększ kalorie do co najmniej 1800kcal, bez głodówek tutaj!

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-01 19:17:12

UNKNOVVN

waga: 56kg - cel 52-53kg - umiesnienie nóg, brzucha, rąk.
jedno mija się z drugim
mając 52kg, nie będziesz miała mięśni, będzie tylko zwisająca skóra i odstające kości kości
zmień sobie cel na taki by nie patrzeć na wagę, a widzieć zmiany w ciele

i zwiększ kalorie do co najmniej 1800kcal, bez głodówek tutaj!

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-01 19:17:12

Ok, jeśli tak, to wtedy nie patrzę na wagę :).

Dostałam diętę od Martuccy- Dieta na start 110g białka, 130g węglowodanow i coś ok. 80g tłuszczu.

A jadłospis w miarę dobry? ;)

Nie wiem, czy tak stanęłaś, czy krzywa jesteś. Fotki dałaś z dziwnych ujęć pod skosem. Zrób raz jeszcze przodem/tyłem i bokiem.
Na pewno nie wchodzi w grę żadne chudnięcie, tylko "podrasowanie" sylwetki.
Trening dla początkujących znajdziesz w naszym regulaminie.

Ruda_29

Nie wiem, czy tak stanęłaś, czy krzywa jesteś. Fotki dałaś z dziwnych ujęć pod skosem. Zrób raz jeszcze przodem/tyłem i bokiem.
Na pewno nie wchodzi w grę żadne chudnięcie, tylko "podrasowanie" sylwetki.
Trening dla początkujących znajdziesz w naszym regulaminie.

Mam skrzywienie kręgosłupa, stąd tez nierówności w talii. Dlatego też potrzebuje porady,co do ćwiczeń,bo nie mogę przeciążać kręgosłupa.

Ok,dzisiaj dołacze fotki.

Aktualne fotki, okropnie wyglądaję nierówności w talii...

Bok

Jedzenie na jutro






Zmieniony przez - Marta699 w dniu 2012-09-01 21:32:43

masz ponad 500g nabiału, czytałaś w ogóle posty, które Ci dziewczyny pisały w poprzednim dzienniku?
W ogóle - za dużo kalorii, miałaś mieć rozkład chyba 1700 czy 1800 kcal, a nie prawie 3000. Chyba, że to wina szwankującego dziennika.
Chleb kupny do wywalenia, jeśli już to żytni własnej produkcji, na zakwasie.