Przetrenowanie

Witam

Przez ostatnie 2 miesiace trenowalem 5 razy w tyg.plan w skrocie wylgadal tak

Pon - klatka+tricpes (4 cwiczenia klatka/2 triceps)/
Wtorek - plecy+bicpes ( 4 cwieczenie plecy/2 bicpes)
Sroda - barki+nogi ( 4 cwiczenia barki/3 nogi)
Czwartek - klatka+tricpes (4 cwiczenia klatka/2 triceps)
Piatek - plecy+bicpes ( 4 cwieczenie plecy/2 bicpes)

Kazde cwiczenie 4 serie/10/8/8/6 z dokladaniem ciezaru.

Ogolnie czulem duzy progres silowy i w rozmiarach przez te 2 miesiace ale od 2 tyg nic sie nie dzieje kompletny zastoj,czuje sie jakos zmeczony.
Czy to moze byc przetrenowanie miesni?
POwinienem moze teraz przejsc na jakies odbre FBW AB/BA czy wystarczy jak zmniejsze trening do 3 razy w tyg? Poradzcie cos chlopaki

ankiete daj bo sie przyda

Płeć : M

Wiek : 28

Waga : 97

Wzrost : 188

Cel treningowy :sila/masa

Staż treningowy na siłowni :2 lata/powrot po przetrwie obecnie 2 miesiace staz

Uprawiane inne sporty : Combat

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full

Dieta : brak ale teraz sobie ukladam

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : zkupione BCAA/AAKG/Jablczan/DAA

Ostatnio przerabiany plan: swoj amatorski

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):nie sprawdzalem

Niewiem po co ćwiczysz 2x w tyg klate, plecy, biceps i triceps. 3 x w tyg wystarczy na mase ..

serek

Przez ostatnie 2 miesiace trenowalem 5 razy w tyg.plan w skrocie wylgadal tak

Pon - klatka+tricpes (4 cwiczenia klatka/2 triceps)/
Wtorek - plecy+bicpes ( 4 cwieczenie plecy/2 bicpes)
Sroda - barki+nogi ( 4 cwiczenia barki/3 nogi)
Czwartek - klatka+tricpes (4 cwiczenia klatka/2 triceps)
Piatek - plecy+bicpes ( 4 cwieczenie plecy/2 bicpes)

czemu mialo to sluzyc?


Uprawiane inne sporty : Combat SZCZEGOLY


zazwyczaj,jesli ktos zajmuje sie-dodatkowo-jakas inna forma aktywnosci fizycznej,to wiadomo,ze kwestia kontroli(dopasowania)objetosci treningu wzgledem mozliwosci regeneracyjnych,odzywiania....stanowi kluczowy element.


zaaplikowales sobie bardzo duza objetosc(juz nawet pomijam "swietny pomysl" z dublowaniem grup w tygodniu-przy takim rozkladzie) i teraz dziwisz sie,ze kiedys musialo sie to wszystko zyebac?

co z zarciem,snem,stresami? to wszystko sprawdzone? zadnych zmian? wszystko po staremu?

Dieta : brak ale teraz sobie ukladam

Stres spoko ale jesli chodzi sen to mam ostatnio lekki problem ze zasnieciem a zarcie wlasnie sie za to zabieram jak trzeba.
Czyli krotko mowiac zajechalem sie.Traktor co bys poradzil mi teraz jesli chodzi o program bo teraz bede sie obecnie zajmowal wylacznie tylka silka to mam teraz przejesc na tryb ze 3 razy w tyg silka czy moze jakies FBW zaaplikowac typu AB/BA?

no to tak na początek jakies proste FBW traktora zacznij jak wolisz różnorodność to A B

^ czemu polecasz własnie to fbw?