Trening FBW do oceny

Trening FBW 15-10-5 do sprawdzenia :)

15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

Zestaw A

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach (na suwnicy)
Plecy: Wznosy tułowia (nie chce robic martwego ciagu narazie bo sie jeszcze zabije :D) podciaganie odpada bo bede je robic w dni nietreningowe (narazie co prawda opuszczanie:P ) mozecie zaproponowac jakies ciekawsze cwiczenie
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka"

Zestaw B

Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc

+ w dni nietreningowe (3x tyg): opuszczanie na drazku, bieganie, basen

Mam zamiar przygotowac sie do egzaminow wojskowych stad tyle tego podciagania :D z czasem chce zaczac stosowac trening armstronga, jezeli bede czul ze moje plecy sa zbyt przemeczone zmienie czestotliwosc treningow

Mam jeszcze jedno pytanie. Brzuch lepiej robic w dni nietreningowe czy na silowni odrazu po treningu??

Zmieniony przez - marcin_922 w dniu 2012-08-29 22:41:58

https://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZŁYCH_ŻOŁNIERZY***-t462955.html Może przyda Ci się coś z tego artykułu jeśli chodzi o przygotowanie do egzaminu.

ok :) wielkie dzieki
ma sie rozumiec ze plan treningowy jak najbardziej prawidłowy??

Zmieniony przez - marcin_922 w dniu 2012-08-30 22:41:58