dieta do oceny 73kg 177cm 21lat

witam mam 21 lat 73kg 177cm. Moim celem jest nabranie suchej masy ciala oraz redukcja lekkiego nadmiaru tkanki tluszczowej w okolicach pasa. Trening 3x w tyg push& pull oraz 3x w tyg 20min areo.

Dieta dni nie treningowe :


sniadanie 6:30 (723kcal 34g bialka 18g tluszczu 65g wegl)

platki owsiane 100g 380kcal 11g bialka 8g tluszczu 30g wegl
mleko 300ml 0.3% 102kcal 10g bialka 0g tluszczu 14g wegl
Banan 95kcal 1g bialka 0g tluszczu 21g wegl
dwa jajka 146kcal 12g bialka 10g tluszczu 0g wegl

II sniadanie 11:00 (675kcal 49g bialka 12g tluszczu 83g wegl)

dwa jajka 146kcal 12g bialka 10g tluszczu 0g wegl
twarog 200g 156kcal 26g bialka 0g tluszczu 9g wegl
makaron 100g 373kcal 11g bialka 2g tluszczu 74g wegl

obiad 14:00 (545kcal 42g bialka 3g tluszczu 6g wegl)

ryz 100g 347kcal 0g bialka 1g tluszczu 76g wegl
piers z kurczaka 200g 198kcal 42g bialka 2g tluszczu 0g wegl

po treningu 17:30 (588kcal 24g bialka 2g tluszczu 110g wegl)

makaron 100g 373kcal 11g bialka 2g tluszczu 74g wegl
banan 95kcal 1g bialka 0g tluszczu 21g wegl
jogurt 250g 0.1% 120kcal 12g bialka 0g tluszczu 15g wegl

kolacja 22:00 (246kcal 26g bialka 10g tluszczu 9g wegl)

twarog 200g 156kcal 26g bialka 0g tluszczu 9g wegl
oliwa 10ml 90kcal 0g bialka 10g tluszczu 0g wegl

Suma dobowa: 2777 kcal 175g białka 45g tłuszczu 343g węglowodanów

dieta dni treningowe:



sniadanie 6:30 (723kcal 34g bialka 18g tluszczu 65g wegl)

platki owsiane 100g 380kcal 11g bialka 8g tluszczu 30g wegl
mleko 300ml 0.3% 102kcal 10g bialka 0g tluszczu 14g wegl
Banan 95kcal 1g bialka 0g tluszczu 21g wegl
dwa jajka 146kcal 12g bialka 10g tluszczu 0g wegl

II sniadanie 11:00 (592kcal 33g bialka 12g tluszczu 76g wegl)

dwa jajka 146kcal 12g bialka 10g tluszczu 0g wegl
ryz 100g 347kcal 0g bialka 1g tluszczu 76g wegl
piers z kurczaka 100g 99kcal 21g bialka 1g tluszczu 0g wegl

obiad 14:00 (545kcal 42g bialka 3g tluszczu 6g wegl)

ryz 100g 347kcal 0g bialka 1g tluszczu 76g wegl
piers z kurczaka 200g 198kcal 42g bialka 2g tluszczu 0g wegl

po treningu 17:30 (472kcal 32g bialka 3g tluszczu 74g wegl)
makaron 100g 373kcal 11g bialka 2g tluszczu 74g wegl
piers z kurczaka 100g 99kcal 21g bialka 1g tluszczu 0g wegl


kolacja 22:00 (246kcal 26g bialka 10g tluszczu 9g wegl)

twarog 200g 156kcal 26g bialka 0g tluszczu 9g wegl
oliwa 10ml 90kcal 0g bialka 10g tluszczu 0g wegl

Suma dobowa: 2734 kcal 193g białka 46g tłuszczu 309g węglowodanów


Zmieniony przez - bboy192 w dniu 2012-08-28 11:40:03

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

a jakas darmowa porada ? chyba po to te ferum jest ?

ta wiadomość to automat : )

wiec pomoze ktos ? w poscie wyzej dni treningowe to wtedy kiedy mam push&pull pozostale rozwiazanie to na areobowy dzien. Pierwsza opcja sporo taniej wychodzi a jak ona wyglada jesli chodzi o prawidlowosc ??