Podciąganie na drążku.

Witam !

Mam takie pytanie bo zainteresował mnie trening uliczny więc pierwszą rzeczą jaką chciałem zrobić to poprawić swoje osiągi na drążku ;)
Ostatnio zacząłem eksperymentować z drążkiem i robić trening bardziej, żeby więcej razy sie podciągnąć.

W zeszłym tygodniu robiłem taki trening na drążku.

Nachwyt, średnio-szeroko

1 seria: 2p
2 seria: 3p
3 seria: 4p
4 seria: 5p
5 seria: 6p
6 seria: 7p
7 seria: 4p ( to juz zrobilem ile dalem rady )

O tej metodzie przeczytalem na bf :
Czyli 3-5s/MAX

3 powtórzenia, 1 minuta przerwy, 4 powt, 1 min, 5 powt, 1 min, 6 powt, 1,5 min, 7 powt, 1,5 min, 8 powt itd."

Przerwy z zegarkiem w ręku takie jakie miały być ;)

Czy lepiej robić taką piramidkę z powtórzeniami czyli: 2,3,4,5,6.
Czy może lepiej odwrócić ją i robić: 6,5,4,3,2.
Czy może robić te kilka serii stałą liczbą powtórzeń np. 3,3,3,3,3.

Czy może jakiś inny rodzaj ?

Do teo 2 antybiotyki :/

Dzięki za odpowiedź !

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-12-05 20:24:47

Na każdego działa co innego.
Jednych maxy palą, innym pozwalają ciągle podbijać wyniki. Inni wala 8 serii inni jakąś zamierzoną ilość podciągnięć na treningu, nie zważając na serie. Sam musisz określić co na Ciebie najlepiej działa. Do tych podciągnięć, warto byłoby dodać jakieś dipsy, a jak nie dajesz rady to chociaż pompki zwykłe.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-08-27 20:35:11

Bo widzę, że jedni piszą, że piramidka rosnąca taka 2,3,4,5,6 itd.
A drudzy polecają 6,5,4,3,2 ... A jeszcze inni mówią, że stała liczba powtórzeń ...

Trening Armstronga sobie obczaj, może Ci podpasuje. :)

Mozesz jeszcze robic piramidke. czyli np. 1,2,3,4,3,2,1.

generlnie wiekszosc z tych wymienionych metod jest OK. Kazda lepiej zadziałan a inna osobe to raz a dwa to kwestiatego ze i Tobie co jakis czas potrzebna bedzie zmina metody treningowej zeby nie wpasc w stagnacje.

Trenin amstrona jest codziennie a mi to nie bardzo pasuje ; /

Czyli za jaki czas mam zmienić trenin i po jakim czasie moe znowu powrócić do teo pierwotneo ?

Wedlug mnie lepiej robic drabinke, lecz przerwy jedynie 10 sekund. Potem mozna dac piramidke tez z 10 sekundowymi przerwami.

Drabinka czyli ? 10 sek troche mało ... _Knife_ w artykule na bf pisał ze 60 sek a przy dalszych seriach juz nie pamietam przy ktorej ze 90 sek.

Drabinka czyli 1,2,3,4...az spalisz serie. Jezeli chcesz wytrzymalosc, czyli zwiekszyc ilosc podciagniec to lepiej dac krotki przerwy. Przy minucie odpoczynki zbyt duzo odpoczniesz..

mozna stosowac dwojakie przerwy, albo po kazdej serii taka sama czowo przerw np 30sekund albo po kazdej serii 10-cio krotnosc wykonanych powtórzen, czyli po 1 powtórzeniu 10sek,po 2 powtórzeniach 20sekund itd