Oto jak bedzie wyglądał moj plan treningowy:
Poniedziałek: klata + triceps
Wtorek: plecy + triceps
Środa: barki + nogi
Piątek: barki + triceps
Sobota: klata + biceps
A oto dieta:
1
Muesli 100g + 500 ml mleka
Jajka 3
B: 48g W: 70g T: 37g Kcal: 820
2
Kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka 50g
B: 24 g W: 70g T: 2g Kcal: 400
3
Ryż brązowy 100g
Stek wołowy 100g
Sałatka warzywna
B: 30g W: 80g T: 10g Kcal: 500
4
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 50g
B: 28g W: 77g T: 2g Kcal: 400
5
Makaron 200g
Jogurt naturalny 200g
Twarog 100g
B: 38g W: 160g T: 7g Kcal 900
6
100g orzeszki ziemne
3 jajka
B: 64g W: 34g T: 83g Kcal 1080
7
+ każdego dnia porcja pvl mutant mass
B: 52g W: 169g T: 18g Kcal 1040
Razem - podsumowanie
- białko 284 g
- tłuszcz 159 g
- węglowodany 660 g
- kalorie 5140 kcal
Udział procentowy
- białko 3,55 g/kg
- tłuszcz 1,98 g/kg
- węglowodany 8,25 g/kg
- kalorie 64,25 kcal/kg
Coś zmienić, jakieś suplementy, generalnie co doradzacie?
Z góry dzięki za jakkolwiek pomoc:)