Nowy trening - prosze o ocene

Ostatni czas byłem na redukcji
To mój aktualny trening:
Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciąg 3 serie x 15 powtórzeń

Trening B: (ŚRODA)

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciag 5 serii x 5 powtórzeń

TRENING B (PONIEDZIALEK)
...


A to trening jaki chce wprowadzic od wrzesnia w celu przejscia z redukcji na mase. Ma ona potrwać okolo 2 miesiace pozniej jak kupie nowy sprzet planuje przejsc na 4 dniowy trening.

Poniedziałek

Nogi:
Przysiad 3x8
Hacki 4x8
Wykroki 4x10
Wspięcia w staniu 4x12

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 4x12
Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12
Uginanie w podporze o kolano 4x12

Brzuch:
Spięcia 4x20

RAZEM: Nogi 15 serii Biceps 12 serii Brzuch 4 serii = 31 serii

Środa

Klata:
Wyciskanie leząc 4x10
Rozpiętki 4x10
Wyciskanie sztangielek skos 30’ 4x10
Pompki z elewacja nóg 3x10

Triceps:
Pompki odwrotne 3x15
Wyciskanie francuskie siedząc 3x10
Wyciąg prostowanie 4x10

Brzuch:
Unoszenie nóg w leżeniu 3x15
RAZEM: Klata 15 serii Triceps 10 serii Brzuch 3 serie = 28 serii

Piątek

Plecy:
MC 3x10
Wyciąg sciąganie zza plecy 4x10
Wiosłowanie jednorącz 4x10
Szrugsy 4x10

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem 4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10

Brzuch:
Spięcia 4x20
Unoszenie nóg w leżeniu 3x15
Skłony boczne 3x12

RAZEM: Plecy 15 serii Barki 12 serii Brzuch 10 serii = 37serii

Witam zrobienie stojakow to jest najmniejszy problem 2 rury 6 katownikow do byle jakiego zakladu spawnac i klopotu z przysiadem nie bedzie.

skąd masz taki plan?

Ten ktory aktualnie robie to z tego forum, ten drugi sam ulozylem :)

a jaki robisz aktualnie i czemu chcesz zminic???

Masz wszystko u góry napisane :)

niestety do przysiadow musisz te stojaki skołowac sobie.... nie chcesz zaiast tego splita jakiejś caościówki?? napewno lepsze efekty daje... jak ogarnisz dobra diete to i efekty beda....

Calosciowke czyli mowisz o takim typowym FBW ? Sprzecik bedzie gdzieś za 3 tyg :)

tak FBW sam tym ćwiczę i powiem ci lepiej niz na splicie. ogólnie większość ludzi męczy sie tym splitem gdyz nie ma ogólnej wiedzy o innych systemach w polsce.... sam byłem ciemny ale naprawde super sie ćwiczy tym...https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html post traktora..

ale jak uważasz :)

Szczerze mowic to akurat jeśli chodzi o trening to mam podstawowa wiedze, ale z tego mi wiadomo to do budowania masy 5 powtorzen w serii to nie jest raczej za dobre rozwiazanie, raczej nie chcialbym tym treningiem jechac ktory polecasz, ale moze niech sie jeszcze wypowie ktos doswiadczony :)

to może masz słabą wiedze :)

siła = masa masa = siła

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 4, 7, 8


ana mese jest DIETA nic innego


POCZEKAJ TERAZ NA ODPOWIEDZ KOGOS DOŚWIADCZONEGO :d

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-25 20:24:18

Poczytałem.
Powiedz mi Ty stosujesz ten trening ktory mi poleciłes ? Jesli tak to jak dlugo i ile na nim urosles ? Jaki masz bilans kaloryczny, ile kalorii na plus ? :)