IGM / Aesthetic / str. 3, 14

Wpisuj ok w nawiasach ? Mówiłem że dobry trening a wpisuj czas treningu staraj się tak w 60 min głównych ćwiczeń rozgrzewki nie licz.
Przepis wrzuciłem.

Przy jutrzejszym wpisie postaram się tak zrobić, co do dzisiejszego niestety nie mam już możliwości edycji.
Trening mieści się w 60 minutach.

Ja tam bym nie chciał tak wyglądać
Świetnie się ogląda zdjęcia z Twoim żarłem!
Pozdro

daget7 Każdy ma swój wzorzec :) nie jak on, więc jak kto ?

DZIEŃ 24

Czemu zawsze jak człowiek pracuje jest piękna pogoda a jak skończy to pogoda momentalnie się psuje..
Teraz z innej beczki, niech ktoś mi wyjaśni zjawisko ćwiczenia w spodniach dżinsowych krótkich/długich.

Jestem bardzo zadowolony z treningu. Nigdy nie czułem takiej siły i nie ćwiczyłem takimi ciężarami. Nakręcony byłem cały trening.


TRENING

CZAS:60 min

4 B 5 B(ciężary z poprzedniej sesji)

A-1. Przysiad przedni 6s x 4p [60/70/80/90/100/110 kg] [50/60/70/80/90 kg]
A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 6s x 4p

B-1. Martwy Ciąg 6s x 4p [80/100/110/120/130/140 kg] [80/90/100/110/120 kg]
B-2. Rozciąganie zginaczy bioder 6s x 15 sekund na nogę

C-1. Uginanie nóg , stopy do wewnątrz 6s x 4p [41/45/50/54/59/64 kg]
C-2. Renegade Rows (wyglada jak wiosło ale traktujemy ze to na brzuch) 6s x (5+5)p [16/16/20/20/24/24 kg]


DIETA
I posiłek
5 jaj + niebieski ser pleśniowy 70g + masło 40g + warzywa

II posiłek
Mięso z piersi z kurczaka 100g + warzywa

III posiłek
Szynka wieprzowa 250g + warzywa

IV posiłek (do 10 min po treningu)
Ryż paraboliczny 50g + rodzynki suszone 120g + jabłko 100g

V posiłek
Szynka wieprzowa 250g + warzywa

VI posiłek
Śledź w occie jabłkowym 200g







MOTYWACJE

Muzyka ma dla mnie duże znaczenie. Nakręca do treningu jak cholera. Wczoraj i dzisiaj ta piosenka.





Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-08-24 20:24:32

Nie dajesz białka od razu po treningu żadnego :)? Dobry trening, micha też gicior, a muzyka - jeden z lepszych kawałków ;] mnie nakręcał dziś Hatebreed - Live for This <- "trochę" mocniejsze, daje kopa konkretnego ;]

Nie, jedynie ww ale do godziny zjadam pełnowartościowy posiłek:)
Dzięki :) a jeśli chodzi o ten kawałek, jak dla mnie 'za ciężki'

hehe, no to może spróbuj Egypt Central - OVer and Under, też wypas i można zrozumieć słowa ^^ a Foo Fighters dobry jest jeszcze kawałek "All my life" ;)

P.S. Masz wypasioną szamę, przez Ciebie wczoraj miałem nadprogramowy posiłek ^^

DZIEŃ 25

Jak wcześniej miałem problemy ze snem (nieważne o której się kładłem spać i tak budziłem się o 5/6) tak dzisiaj zaspałem i spóźniłem się do pracy. Wczorajszy trening dał się jednak we znaki, cały dzień czułem się zmęczony i śpiący a także pod postacią zakwasów i sprawiania trudności chodzenia/pracy tak w ogóle jak zwykle mam ochotę na jakieś słodycze

Dla ludzi lubiących nietuzinkowe filmy polecam "In Time" z J. Timberlakiem. Za samą fabułę i pomysł 10/10. Całą resztę oceniam niżej.






TRENING
DNT.


DIETA
I posiłek
5 jaj + masło 50g + warzywa

II posiłek
Udko kurczaka ze skórą 350g + olej lniany 20ml + warzywa

III posiłek
Pstrąg pieczony 200g + masło 50g + warzywa

IV posiłek
Mięso z piersi z kurczaka 100g + ser gouda 50g + migdały 30g + warzywa

V posiłek
5 jaj + serek wiejski 200g + oliwa z oliwek 20ml + warzywa

Znowu konkret szama ;]