Dieta poprawka

Witam, wrzucam kolejny raz swoja diete bo mi troche nie pasuje, napisze teraz kazdy posilek i ile w nim jest b, wgw i t.

Posilek 1 - 07.40
Płatki owsiane 100g
Mleko 3,2 % 200g
Jaja 3 szt.
Jedna marchewka
= 707kcal, 39g B, 28g T, 74g WGW

Posilek 2 - 11.20
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Kurczak piers 100g
+ warzywa(ich nie licze)
= 467kcal, 31g B, 6g T, 72g WGW

Posilek 3 - 15.20 (Przedtreningowy)
Ryz bialy 100g
Kurczak piers 100g
Krewetki swieze 30g
= 485kcal, 34g B, 4g T, 77g WGW

Posilek 4 - 18.00 (Potreningowy)
Ryz bialy 200g
Kurczak piers 100g
Mleko 3,2% 100g
= 860kcal, 37g B, 7g T,157g WGW

Posilek 5 - 20.00
Kurczak piers 70g
Makaron durum 100g
Orzechy wloskie 30g
= 624kcal, 32g B, 23g T, 73g WGW

Posilek 6 - 21.30
Ser twarogowy poltlusty 100g
Jaja kurze cale 100g
Orzechy wloskie 15g
= 352kcal, 32g B, 23g T, 5g WGW


Razem wyszlo mi 3495kcal, 205g B, 91g T, i 459g WGW, chyba troche za duzo ? ;)

Kiedys jak ta diete ukladalem to znalazlem takie cos zeby posilek potreningowy czyli 4 byl bez bialka, posilek przedtreningowy i potreningowy byl bez tluszczu i zeby ostatni posilek byl bez wgw, czy tak ma byc ??
I w ktorych posilkach maja byc warzywa ??

Waze 70kg, 185 cm wzrostu i od poniedzialku zaczynam FBW z dieta

Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-08-23 13:10:27

Dodalem 10g oliwy do 2 i ostatniego posilku, tego jedzenia naprawde jest za duzo zjadlem polowe posilku bez warzyw i jestem pelny w 100%

Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-08-30 19:28:31

potreningowy bez białka ? to jakaś bzdura,przed i potreningowy bez tłuszczu ok,no tak ostatni raczej bez węgli żeby był chyba ,że ostraaaa masa :) praktycznie w każdym posiłku dorzucaj warzyw

To ostatni bez wegli czy z ??

bez

Ok, a jak z kcal nie za duzo ? Dobrze sa rozlozone ?

Według mnie za dużo węgli w diecie, a za mało tłuszczy. Te 200g ryzu w potreningowym to bedzie chyba męczarnia dla ciebie. Dorzuć jakiejś oliwy czy coś

to moze dac 100g ryzu i cos jeszcze tylko co ? oliwy to o ktory posilek ci chodzi

mozesz dać 100g ryzu i mięcha dorzucić oliwa może być do śniadania, kolacji pokmiń coś ;d

Węgli jest dobrze białka trochę za dóżo

Sorry ucieło mnie za mało tłuszczu dorzuć oliwę z oliwek lub olej lniany do ostatniego i 2 posiłku.

To jak 2 posilek biore do szkoly to jak dac oliwe z oliwek i ile ?