Posilek 1 - 07.40
Płatki owsiane 100g
Mleko 3,2 % 200g
Jaja 3 szt.
Jedna marchewka
= 707kcal, 39g B, 28g T, 74g WGW
Posilek 2 - 11.20
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Kurczak piers 100g
+ warzywa(ich nie licze)
= 467kcal, 31g B, 6g T, 72g WGW
Posilek 3 - 15.20 (Przedtreningowy)
Ryz bialy 100g
Kurczak piers 100g
Krewetki swieze 30g
= 485kcal, 34g B, 4g T, 77g WGW
Posilek 4 - 18.00 (Potreningowy)
Ryz bialy 200g
Kurczak piers 100g
Mleko 3,2% 100g
= 860kcal, 37g B, 7g T,157g WGW
Posilek 5 - 20.00
Kurczak piers 70g
Makaron durum 100g
Orzechy wloskie 30g
= 624kcal, 32g B, 23g T, 73g WGW
Posilek 6 - 21.30
Ser twarogowy poltlusty 100g
Jaja kurze cale 100g
Orzechy wloskie 15g
= 352kcal, 32g B, 23g T, 5g WGW
Razem wyszlo mi 3495kcal, 205g B, 91g T, i 459g WGW, chyba troche za duzo ? ;)
Kiedys jak ta diete ukladalem to znalazlem takie cos zeby posilek potreningowy czyli 4 byl bez bialka, posilek przedtreningowy i potreningowy byl bez tluszczu i zeby ostatni posilek byl bez wgw, czy tak ma byc ??
I w ktorych posilkach maja byc warzywa ??
Waze 70kg, 185 cm wzrostu i od poniedzialku zaczynam FBW z dieta
Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-08-23 13:10:27
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy{Ttoomek}-t901050.html
Dziennik by Ttoomek