48 lat musze schudnac

witam
mam 48 lat184 cm wzrostu i waze 109 kg , cwicze regularnie od 4 miesiecy , 5 razy w tygodniu ergometr wioslarski 1h do 1,5 h , spalam srednio 1000 kal?trening , oprocz tego raz w tygodniu plywam kajakiem przez 1,5 h ,to tez jakies 1000 kal, wykluczylem z diety ,, chleb, makaron,ryz,ziemniaki, alkohol,wieprzowine, generalnie jem tylko warzywa ,nabial ,ryby, wolowine i drob,, wszystko szlo pieknie przez pierwsze 3 miesiace , waga leciala moze nie bardzo szybko ale leciala , przez pierwsze 3 miesiace stracilem 13 kg, czyli z 120 spadlem na 107 , przez ostatni miesiac nie wazylem sie !!! i niespodzianka ,, NIE mam pojecia dlaczego przybylo mi prawie 3 kilo ????????? , nie zmienilem diety , cwicze napewno nie mniej a raczej troche wiecej i Nie trace wagi tylko ja zyskuje , naprawde potrzebuje pomocy bo pewnie robie cos zle a niemam kompletnie pojecia CO???? niemam juz ani czasu ani sil zeby cwiczyc wiecej , jedzenie tez ograniczylem juz do minimum , co jeszcze moge zrobic ????

Jakoś nie widzę opcji edycji własnego posta, więc dopisuję się w kolejnym:

13 kg w trzy miesiące to dużo. Być może za dużo. Trudno powiedzieć, ile z tego należy przypisać odwodnieniu. Po drugie brak dalszej utraty masy może się wiązać z rozwojem mięśni, które są cięższe niż tkanka tłuszczowa.
Raczej nastaw się na 1 - 2 kg miesięcznie, w perspektywie "dożywotniej".

Pojęciowo lepiej zastąpić "odchudzanie" przez "wprowadzenie zdrowych nawyków". I, co ważne, co najmniej raz w tygodniu najadać się do syta. W przeciwnym razie "dożywocie" może się okazać trudne do udźwignięcia, psychicznie.

T.

Nie masz ograniczać jedzenia, tylko jeść jak należy. A jedno, drugiemu nie zawsze równe.

Masz tematy podwieszone. Oblicz zapotrzebowanie i układaj dietę. Wszystko, czego potrzebujesz tam jest.

Poza tym, zacznij cwiczyc siłowo, zamiast godzinami wiosłować - lepiej na tym wyjdziesz. Wartości typu "spalanie tysiac kcal przez 1h" to bajki dla dzieci

pisze nie po to zeby sie wymadrzac bo sam jeszcze jestem zielony ale kiedy doslownie kilja tygodni temu napisalem bardzo podobny post, otrzymalrm identyczna odpowiedz Zaczalem wiec czytac. Okazalo sie ze to co ja uwaxalem za zdrowr odzywianie bylo prawda w okolo 20%reszta byla calkowicie na opak. Czytam ciagle nowe posty modernizuje swoja diete, cwicze i po okolo dwoch tugodniach w miare rozsadnego odzywiania i regularnych cwiczen zgubilem 2 cm w brzuchu. Posluchaj wiec rady mojego przedmowcy i czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj. Wypelnij ankiete uloz diete wrzuc ja jesli chcesz miec pewnosc ze jest ok a doswiadczeni forumowicze napewno Ci pomoga. Jesli chcesz sie przekonac o skutecznosci ich pomocy to zajzyj chocby na profil Konia i kliknij w linki w stopce....ja dzieki temu co tam zobaczylem poczulem wole walki ze swoim "balastem"....hehehe. Powodzenia kolego i trzymam kciuki

ok, moze opisze co jem , 5 rano platki owsiane z sojowym mlekiem i odrobina miodu , 8,00 ryba , zwykle losos zrobiony w folii, 11,00 warzywa i kurczak albo ryba ,, okolo 17,00 obiad i tu tez warzywa i kurzczak albo ryba ( nie smazone ) trening zaczynam okolo 19 ,, nie naduzywam cukru ani soli , pije okolo 2 do 4 litrow wody , od kilku tygodni powoli wprowadzam trening silowy , hantle , idac za radami z sfd biore tribulon dwa razy dziennie rano i wieczorem oraz thermo speed extreme przed treningiem , na trening ubieram gumowa koszulke co pomaga mi sie wiecej wypocic , wszystko co mam pod nia moge po treningu wykrecac,, trenuje z pulsometrem (polar ft80) zawsze staram sie trenowac w 2 giej strefie czyli pomiedzy 65 a 75 maksymalnego tetna , czasami robie trening w 3 strefie ale to nie wiecej niz 20-30 minut .

Skerx ma racje, siłowo spalisz o wiele więcej kalorii o wiele szybciej,1000kcal na godzinę to chyba wogule nie jest możliwe, przypuszczam że chodziło ci o 100kcal na godzine ;p Poza tym z czasem tłuszcz pali się coraz ciężej, oraz część tego co ci przybyło to może być masa mięśniowa. Sam tak miałem a żeby to sprawdzić mierz się systematycznie i waż

nie na godzine tylko przez 1,5 godziny i okolo 1000 kal , czasami troche mniej

żeby przez 1,5h spalić te 1000kcal to byś musiał machać jak szalony non stop, to jest jak godzina biegu sprintem !!!!

no to juz niemam pojecia ,, cwicze z pulsometrem i on mi pokazuje takie dane ,, polar jest wiodaca firma , regularnie robie fitness test , absolutnie nie mam zamiaru ani tez powodu Was klamac

ale przeliczasz pewnie przez ta mase ciała co masz a to trzeba przez suchą mase ciała

Pulsometr Ci niepotrzebny, tak samo jak ta koszulka gumowa. I informacja o tym co jesz bez gramatury i ilości kcal jest dla czytelników mało przydatna, bo tych płatków owsianych możesz zjeść 50g albo 150g na śniadanie, a to jest spora różnica i te 400kcal akurat może mieć znaczenia jeśli właśnie wychodzisz nimi delikatnie na dodatni bilans, zamiast być na deliketnie ujemnym...

poza tym olej ten pulsometr to jest tylko bajer, żeby sobie porównać poprzedni dzień ćwiczeń do obecnego, a tak to sugeruj się tym by ćwiczyć do momentu gdy już niedajesz rady a potem jescze 3x dłużej