Redukcja (ułożenie diety, ćwiczeń ) + problem z boczkami

Witam,

Jestem 17 letnim uczniem liceum, który postanowił zupełnie zmienić swoje żywienie i schudnąć. Nie mam jakiejś wielkiej nadwagi, ale źle się czuje w swoim ciele, zwłaszcza denerwują mnie moje ogromne boczki, które bardzo mi przeszkadzają. Na zdjęciach, które dodam niżej nie wygląda to tak drastycznie, ale na żywo wyglądają one strasznie. Moja waga to 93-94kg, a wzrost to 192cm. Chcę dobrać dobrą dietę (mam nadzieję, że poradzicie mi jaką, bo w tym temacie jestem zielony) i jakieś ćwiczenia na te boczki, bo o ile brzuch nie jest ogromny to one bardzo. Jeżeli chodzi o aktywność to czasami wychodze ze znajomymi pokopać w piłkę, mam w domu orbitrek na którym moge jeździć oraz hantelki. Mam jeszcze rower. Które rozwiązanie będzie najlepsze ? Rower czy orbitrek w domu ? Jeżeli chodzi o dietę to wcześniej żadnej nie stosowałem, jadłem to co chciałem.

Jeżeli nie wszystko opowiedziałem to proszę o zwrócenie mi uwagi i bardzo proszę o jakieś rady i wskazówki dotyczące diety, ćwiczen.

chyba ten temat bedzie najodpowiedniejszy a szukalem w wyszukiwarce . Mam problem z boczkami, potrzebuje fachowych porad ktore mi pomoga poprawic sylwetke .
Mam 177 cm i 70 kg wagi . Z przodu jestem slabo zbudowany ale z tylu juz duzo lepiej . Mam problem z boczkami , strasznie mi one przeszkadzaja. W talii/brzuchu mam 80-83 cm a w biodrach mam 93 cm , w plecach mam 118 cm , w klatce 98-100 cm . Jak sie pozbyc tych boczkow? kiedys robilem MC , przysiad ale zauwazylem ze od tego mi sie poszerzylo w biodrach i talii , co wiec robic? Jakie cwiczenia stosowac? na jaka partie by optycznie sie poszerzyc? katuje plecy na szerokosc , drazek przede wszystkim
Zalaczam zdjecia

















Na cyklu monow marcu wygladalem tak i wazylem 73 kg















wakacyjne


















Zmieniony przez - narugohan w dniu 2015-09-02 16:44:31

Zmieniony przez - narugohan w dniu 2015-09-02 16:46:34

Zmieniony przez - narugohan w dniu 2015-09-02 16:47:31

Zmieniony przez - narugohan w dniu 2015-09-02 16:47:56

Zmieniony przez - narugohan w dniu 2015-09-02 16:49:23

Zmieniony przez - narugohan w dniu 2015-09-02 16:52:10

Zmieniony przez - narugohan w dniu 2015-09-02 16:57:22

Zmieniony przez - narugohan w dniu 2015-09-02 17:01:40

Zmieniony przez - narugohan w dniu 2015-09-02 17:03:35

ja tu nie widze niczego z czego trzeba zrzucac

Tak to wygląda na zdjęciu. Tak naprawdę mam dużo tłuszczu.

A może po prostu narazie zrezygnować z diety skoro wszyscy w około mówią mi, że nie muszę się odchudzać ??
Może ograniczył bym do zera słodycze, słodkie napoje gazowane i fast foody i zobaczył bym jaki jest efekt ?

no to powinieneś zrobić i to prędko. Szamasz fast foody popijając n.gaz. to nie dziw się, że możesz mieć tam jakieś boczki. Zrezygnuj z nich jak najszybciej i ułóż dietkę albo korzystaj z 10 wskazówek żywieniowych, to wszystko masz w postach podwieszonych. Efekt będzie na pewno lepszy, gdy ograniczysz FF. Moim zdaniem nawet możesz masować, ale skoro chcesz zrzucać to już Twój wybór. My dajemy CI opcje, a do Ciebie należy podjęcie decyzji, jaki masz cel
Pzdr

Zmieniony przez - Krzysztofitos w dniu 2012-08-21 16:26:12

Fastfoodów jakoś często nie jjem, ale zdarza się, że jadam pizze jakos 2-3 razy w miesiącu. Napoje gazowane u mnie w domu to norma, więc pijam i to często. A jeżeli chodzi o słodycze to zdarzają się jakieś ciastka i inne pierdoły. Teraz postaram się to wszystko ograniczyć do 0 i zobacze jakie są efekty. Jeżeli po tym ograniczeniu nie będzie waga szła w dół to wtedy ułożę sobie dietkę.

nie ma tam nic specjalnego tak wiec powyzszym dzialeniem efekt moze byc zadawalajacy

na poczatek wystarczy sie stosowac do 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

ja to bym mięcha wrzucił :D i potem mozesz mysleć o pozbyciu się boczków masz możliwość chodzenia na siłke ??

Raczej chciałem zapisać się na jakieś sztuki walki typu judo czy zapasy, ale jeżeli chodzi Ci o jakieś hantelki to mam w domu 4x 5kg, 4x 1.5kg, 4x 2.5 oraz 1x 3kg i 1x 2kg. O jakie ćwiczenia ci chodziło ?

To są talerze czy hantle? Na SW możesz się zapisać jak najbardziej.