Współczynnik BMR 1712.8
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2954.58
Węglowodany 55% 1625.02kcal = 406.26gram
Białko 15%% 443.19kcal = 110.8gram
Tluszcz 30% 886.37kcal = 98.49gram
Prosze o pomoc i korekte w diecie. Nie wiem czy nie dodac wiecej wegli zamiast bialka... Jest to dieta na pierwszy tydzien, z czasem bede dodawac 100/200 kcal wiecej...
Cwicze kolo godziny 16, a trening zazwyczaj trwa 1-2h a klade sie spac kolo 20/21 zalezy jak zasne heh...
Zmieniony przez - RasJaras w dniu 2012-08-21 13:26:38
Zmieniony przez - RasJaras w dniu 2012-08-21 13:27:10
Zmieniony przez - RasJaras w dniu 2012-08-21 13:29:34