chciałem sie doradzic w sprawie ulozenia diety i dobrania odżywki. Problem jest taki że cwicze kupe lat ale nigdy nie stosowalem zadnej diety (niestety). Jedyne diety to zawsze przed sezonem (1000 kalori, kopehadzka i inne glupoty). Teraz poniewaz sezon sie skoczyl chce w koncu zrobic to powaznie i spokojnie (bez napinki ze w miesiac musze wygladac jak model :). Drugim problemem jest to ze nigdy tez nie kupowalem zadnych odzywek -brak wiedzy czasem kasy - wiadomo jak jest
Ponizej moja rozpiska (po zapoznaniu sie z forum oczywiscie :)
Cel zmniejszyc obwód w pasie i udach (cholera mam je za duże) spalic tluszcz i dojsc do wagi ok 88 kg i miec porzadny wyglad.
Jezeli chodzi o trening to 3 razy wtyg silka intensywnie + bieganie, basen ,rower.
moje problemy (ktorych jestem swiadomy):
1. jaka odzywka od razu po treningu (dalem na razie banana ale nie wiem co jeszcze.
2. z diety ponizej wychodzi mi kalorie/B/T/W 1753,46 152,8 67,85 148,01
co jest za mało.
3. III posilek? nie za badzo wiem co konkretnie wstawic
Kalorie Białko Tłuszcz Węgle I posilek k/b/t/w 436,8/29,4/33,26/10,83
Jaja kurze całe 3 x szt (60g) 250,2 22,5 17,46 1,08
Pomidor 1 x 100 g (100g) 15 0,9 0,2 3,6
Migdały 3 x dkg (10g) 171,6 6 15,6 6,15
II posilek k/b/t/w 211,5/24,35/8,95/11,55
Ogórek 1 x duży (150g) 19,5 1,05 0,15 4,35
Pomidor 2 x 100 g (100g) 30 1,8 0,4 7,2
Łosoś wędzony 1 x 100 g (100g) 162 21,5 8,4 0
III posilek k/b/t/w 120/17/4,5/3,6
serek wiejski 150g 120 17 4,5 3,6
IV posilek -przedtreningowy k/b/t/w 311/35,55 /2,95/38,4
Mięso z piersi kurczaka 150g 150 32 2 0
Ryż brązowy 5 x dkg (10g) 161 3,55 0,95 38,4
od razu po treningu k/b/t/w 171/1,8/ 0,54/42,3
Banan 1 x średnia szt, (180g) 171 1,8 0,54 42,3
V posilek po treningowy k/b/t/w 322/35,35/ 2,35/39,45
Mięso z piersi kurczaka 150g 150 32 2 0
Ryż biały 5 x dkg (10g) 172 3,35 0,35 39,45
VI posilek k/b/t/w 181,16/9,35/15,3/ 1,88
Oliwa z oliwek łyżka (13g) 114,66 0 12,95 0,03
Ser twarogowy 5 x dkg (10g) 66,5 9,35 2,35 1,85
PODSUMOWANIE:
k/b/t/w 1753,46/152,8/67,85/148,01
ZAPOTRZEBOWANIE ok 3000 kalorii
Dzieki za uwagi