Pietrusinski.P-> w domu też można

takie wymiary na takim sprzęcie? jestem pod wrażeniem Organizuj sprzęt a będzie jeszcze lepiej

Sztywny91 obecne wymiary są małe...

20.08.2012 Poniedziałek 19:00-19:50
Klatka
Pompki na poreczach. 4s x 5p
Pompki na krzeslach plecak10kg 4s x 12p
Barki
wznosy bok jednoracz 10kg. 4s x 12p
rozciaganie eks.przed soba 2g. 4s x 15p
Triceps
Pompki wąsko. 3s x 15p
F w jednoracz stojac eks.2g. 3s x 12p

Uwagi: brak

Zmieniony przez - Pietrusinski.P w dniu 2012-08-21 15:27:31

21.08.2012 Wtorek Plecy19:15-20:15
Plecy
Pod na drazku 4s x 8,6,6,6p
Wioslo nachwyt 98kg 4s x 8,6,6p
Biceps
Uginanie oburacz 42kg 3s x 12p
Ekspander jed 3gumy 3s x 10p

Uwagi
Wczorajszymi pompkami na poreczach nadciagnalem bark gdyż za nisko schodzilem i dzis czulem go na drazku


Zmieniony przez - Pietrusinski.P w dniu 2012-08-21 22:33:21

o kurva jakie wioslo :D ciśnij ;]

22.08.2012 sroda
drazek. 10s x 6p

organizm zaczyna reagować na trening :)

ktoś narzekał że wiosło takim ciężarem prawie jak biceps??

Ale patrz jaki przyrost siły- 40 kg z dnia na dzień ;)

pandarek-nie do konca masz racje gdyz z 15lekkich powtorzen przeszedlem do 6-8 naprawde ciezkich ruchow

24.08.2012 Piatek 18:40-19:30
Klatka
Pompki na poreczach 4s x 6p
Pompki na krzeslach 10kg. 4s x 12p
Barki
Wznosy przod jed. 10kg. 3s x 10p
Wznosy bok. jed 10kg. 3s x 10p
Triceps
Pompki wasko. 4s x 15p
Pompki w podrze tyłem. 4s x 15p

25.08.2012 Sobota 18:30-19:15
Plecy.
Pod na drążku. 4s x 8p
Wioslo nachwyt 98kg 4s x 8p
Biceps
sztanga prosta 44kg 3s x 10p
ekspander jed 3gumy 3s x 10p


Zmieniony przez - Pietrusinski.P w dniu 2012-08-25 20:16:45