Trening split do oceny 4x tyg

w formie,ktora chodzi ci po glowie-ODRADZAM. ale zawsze mozesz zlapac cos bardziej klasycznego: 2-way splity(gora/dol lub push/pull)

zestaw planow dla kazdego:
https://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_masę;_staż_ok._roku-t849849.html#post3


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-19 16:52:40

Poczytam i dam znać. Na tym wszystkim spokojnie zbuduję masę?:)

zalezy czego oczekujesz.

masa w Twoim przypadku bedzie zalezna w ogromnej czesci od diety.

jeszcze tylko musisz sie bardziej skupic i nie zachowywac sie tak,jakby mial ci granat w dupie za chwile eksplodowac:

https://www.sfd.pl/Kitly__Dziennik_treningowy-t815912-s41.html

zaraz od nadmiaru informacji,porad,sugestii...nie bedziesz wiedzial kompletnie NIC.
...i za jakis czas-bedziesz w tym samym miejscu.

Dieta będzie. O nią się nie boję, gorzej z doborem ćwiczeń/planu. A oczekuję dobrej jakościowo masy. Odsyłasz mnie do linków, a w tych linkach jeszcze kilka linków, więc Ciężko się nie pogubić. Myślę, że coś wyczytam i jeszcze dziś się "dogadamy"

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Chociażby tutaj są fajne plany, ale znowu pełno tutaj ławki, wiec co mam zrobić? Odpowiedz mi krótko i na temat. Tylko nie odpowiedź typu "kup ławkę"... Bardziej mi chodzi czy ja mogę niektóre ćwiczenia pozmieniać, czy to już "Grzech" ?

sugerowany program ma zbyt duza objetosc,czyli kiepsko sprawdzi sie w wiekszosci przypadkow.

odpowiedz krotka i na temat,to KUP LAWKE.

Dieta będzie. O nią się nie boję, gorzej z doborem ćwiczeń/planu. A oczekuję dobrej jakościowo masy.

znowu-koncentrujesz swoja uwage na malo istotnych elementach.
to wlasnie DIETA bedzie tutaj kluczem.

....a roznorodnosc sprzetu tez bylaby plusem-przynajmniej na pewnym etapie.


co masz zrobic?
bedziesz meczyl te taborety(porecze)...wykonywal dodatkowo floor press(chociaz to bez stojakow takze nie bedzie miec wiekszego sensu)...dopoki nie zakupisz lawki.


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-19 17:57:52

Traktor71 ale ja piszę, że dieta będzie to dieta będzie. O dietę się nie boję bo nie jest to aż tak skomplikowane.

Tutaj mnie wysłałeś więc teraz jak masz czas oceń.

"Powiedzmy" Trenuję trzy razy w tygodni tak:

A1

- przysiad (z hantlami) 3 x 5
- Wybrałem RDL 3 x 10
- wioslowanie 4 x 6
- biceps 3 x 8
- lydki 3 x 15

B1

- wyciskanie na plaskiej(sztanga)/ Pompki na taboretach z obciążeniem 3 x 5
- rozpietki 3 x 10 (tutaj nie mam pojęcie co by dać)
- wyciskanie w staniu 3 x 8
- triceps 3 x 8
- brzuch 3 x 10

A2

- martwy ciag 3 x 5
- wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 (tu bym się zastanowił nad jednym z tych)
- podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6
- biceps (inne,niz w A1) 3 x 8
- lydki (jw) 3 x 15

B2

- wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 (pompki z nogami wyżej+obciążenie?)
- wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 (pompki na poręczach?)
- wznosy ramion bokiem 3 x 12
- triceps (inne,niz w B1) 3 x 8
- brzuch (jw) 3 x 10



Jedynie tak to widzę. Odpowiedz co o tym myślisz i daje Ci spokój. To pogrubione to, to co chcę zmienić/dodaję od siebie.

Dobra to może jeszcze jedno pytanie co TWOIM zdaniem było by najlepsze z takim sprzętem, fbw, p&p czy 2-way.

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2012-08-19 21:21:14

zaczac od ławeczki? po co komu ławeczka bez gryfu i obciazenia, do spania?

MrBrodnica

Mam gryf łamany, prosty, dwa gryfiki, drążek, poręcze, obciążenie. A nie mam ławki i stojaków.

zgubiles sie?


Kitly

push/pull
to po prostu jedna z odmian 2-way splita.

to,co wkleiles(widze,ze juz co innego),to takze 2-way split.
1. A1/A2 - nogi;plecy;bic
2. B1/B2 - klatka;barki;tric


co TWOIM zdaniem było by najlepsze z takim sprzętem

akurat sam rodzaj treningu wcale nie jest taki istotny.
o wiele wazniejsze sa:
- systematyka cwiczen,
- progres silowy,
- prawidlowa technika,
- zarcie,
- regeneracja

jeszcze raz spojrz na plan,ktory wkleiles-a zwlaszcza na pogruubione fragmenty- nie widzisz ograniczen sprzetowych?


ale przeciez moglbys zrobic,tak:

A - gora
- porecze
- drazek
- wyciskanie w staniu
- wioslo
- francuz w lezeniu/bic sztanga
(czyli na jednej sesji wykonasz tric...a na nastepnej-bic)

B - dol
- lydki
- przysiad
- mc lub rdl
- brzuch


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-19 22:47:43