dieta na masę, zastój.

To dzięki wielkie za korektę ;) a te orzechy jak wywale to bede mial ok 55g tl w diecie. No chyba, że właśnie mam je rozłożyć w posiłkach, w których zaznaczyłeś żebym dodał tłuszcze.

orzechy daj do innego posiłku, byle nie po treningowo i lepiej też nie przed

Uciąłbym trochę węgli na rzecz tłuszczy, lepiej dla układu trawiennego, nie będziesz ciągle "wypchany". Białko spoko, tłuszcze możesz podbić do 1,7, reszta węgle.

A czym mógłbym zastąpić ten jogurt na śniadanie? Mleka nie wypije bo od małego uczulony byłem. A teraz po prostu mam odruchy wymiotne jak mam czyste mleko wypić.

Jogurt, o ile naturalny, możesz pić. Nie widzę nic na przeszkodzie.

To dzięki wszystkim za porady. Zastosuję się w takim razie do zmian i zobaczymy. W końcu to tylko 4kg :)

To co poprawiłem to tak na szybko, jak chcesz możemy ię kontaktować na gg służę pomoca.