1 sniadanie 7:00
----------------------
platki owsiane gorskie 20g
otręby owsiane 25g
2 jaja
200ml mleko
białko scitec 30g
-----------------------
47b / 15t / 40ww / 487kcal
2 i 3 posiłek w pracy 10:00 i 12:30
-----------------------
chleb pytlowy [na mące żytniej] 80g
szynka 40g + pomidor ogorek do smaku
słonecznik nasiona 20g
białko 40g
-----------------------
47b / 13t / 45ww / 484kcal
4 posiłek 15:00 po pracy
-----------------------
pierś z kurczaka 200g
oliwa z oliwek 12ml [2 duze lyzki stołowe]
makaron durum - 40g
-----------------------
45b / 15t / 31ww / 450kcal
5 posiłek 18-19
-----------------------
200g ser biały chudy
-----------------------
40b / 1t / 8ww / 198kcal
razem
b 227 / t 57 / ww 168 / kcal 2103
Planuję w nie dalekiej przyszłości robic 4x 40min aero i dorzucić w 1 dzień interwały hiit. Planowałem też wcinać o-3 w dużych ilościach + jakis prosty termogenik.