Prośba o zerknięcie na diete redukcyjną

Witam, prosiłbym o małą ocenę tego co stworzyłem sam. Założeniem jest redukcja, poziom bf "za wysoki", sporo do spalenia. Mam w ciągu dnia bardzo pracowity dzień, ponieważ pracuję na siedząco od 8:20 do 14:50 potem od 17 idę na miasto i tam również mam pracę siedzącą do 20. Naczczo o 6:30 robie rowerek, aktualnie tak z 30 min 3-4 razy w tyg + jakis trening domatora - pompeczki + brzuszki. Na pewno nie znajdę czasu na wyjście na siłke ... niestety ;/ Kiedyś już zrzuciłem 32kg, to bylo dawno temu, troche wiedzy uleciało także proszę o sprawdzenie diety. Waga ze 105...

1 sniadanie 7:00
----------------------
platki owsiane gorskie 20g
otręby owsiane 25g
2 jaja
200ml mleko
białko scitec 30g
-----------------------
47b / 15t / 40ww / 487kcal

2 i 3 posiłek w pracy 10:00 i 12:30
-----------------------
chleb pytlowy [na mące żytniej] 80g
szynka 40g + pomidor ogorek do smaku
słonecznik nasiona 20g
białko 40g
-----------------------
47b / 13t / 45ww / 484kcal

4 posiłek 15:00 po pracy
-----------------------
pierś z kurczaka 200g
oliwa z oliwek 12ml [2 duze lyzki stołowe]
makaron durum - 40g
-----------------------
45b / 15t / 31ww / 450kcal

5 posiłek 18-19
-----------------------
200g ser biały chudy
-----------------------
40b / 1t / 8ww / 198kcal

razem
b 227 / t 57 / ww 168 / kcal 2103

Planuję w nie dalekiej przyszłości robic 4x 40min aero i dorzucić w 1 dzień interwały hiit. Planowałem też wcinać o-3 w dużych ilościach + jakis prosty termogenik.

Nie znam twojego zapotrzebowania kalorycznego więc ci nie powiem czy jest dobrze ułożona ... Na początek odejmujemy tylko 300 kcal a widze ze tu jest o wiele więcej 2103 kcal na takiego CHOPA to o wiele za mało :P

Jesli chodzi o redukcje koniecznie musisz obliczyc zapotrzebowanie, bo redukcja na oko nie bardzo idzie. Duzo zalezy czy odzywiasz sie racjonalnie caly czas, czy teraz dopiero postanowiles sie zabrac za diete. Bo jesli jest to opcja druga, ze wczesniej jadles jak szlo to wystarczy, ze teraz bedziesz jadl regularnie, organizm przyspieszy metabolizm i na poczatku waga i tak bedzie szla w dol, teraz kolejne pytanie czy zalezy ci na ogolnym shudznieciu? czy na tym, zeby pozbyc sie smalcu i uchronic miesnie?

57g tłuszczy? za mało 1g na kilogram masy ciała - minimalnie.

Odzywianie wyglądało w taki sposób ze bylo przeplatane 5 posilkow dziennie diety, z jedzeniem syfu - kebabow, gotowych dan z biedronki bo w pracy tylko 10 min przerwy i jakos latwiej było w mikrofali cos odpalić. Zależy mi na ogolnym zrzuceniu fetu, nie koniecznie chroniąc mięśnie bo za bardzo nie ma co teraz chronić 1-2 lata obijania zrobily swoje ;- ]. Mam typowe otłuszczenie faceta - bebech rośnie, reszta nie koniecznie jakos mega bardzo.

Syrius - Jestes w stanie mniej wiecej powiedziec ile kcal przyjmowales do tej pory w ciagu dnia?
Jak Skeba 1g t/kg minimalnie.


Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2012-08-18 10:21:24

Czasem bylo 5 posilkow 2000-3000 kcal, czasem 3 ktore dawaly pewnie z 3500 kcal. Raczej duzo, aczkolwiek to bylo duzo na 1 chwile, i nie byly to dania zbilansowane, tylko np 5 piersi z kurczaka po hawajsku z serem zoltym z piekarnika ;d

Ja to bym zrobil tak, ze obliczylbym ile kcal potrzebujesz do bilansu zerowego, i z kalorzyczosci jaka byla do tej pory schodzil do zerowego, pozniej deficyt i obserwowanie organizmu.

Czy dalej jest taki sam przelicznik waga x 24 x 1.1 - 1.5 - 200-500 ? Czy jakis nowy przelicznik jest w trakcie mojej nieobecnosci 2 letniej ?

Ja takiego czegos nie uzywalem nigdy, obliczalem bardziej zlozonym sposobem. Zobacz w podpietych.

Oblicz średnią z całego tygodnia - tzn. ile spożywasz kcal i niech to będzie Twój wyznacznik. Żeby schudnąć nie trzeba wymyślnej diety, zwłaszcza, że nie potrzebujesz ochraniać mięsień. Nie trudnego kolego, uwierz mi.