Ekonomiczna dieta na masę

chmm a nie łatwiej byłoby podbić kaloryczność i obniżyć minimalnie koszty zamieniając od czasu do czasu pierś na udko z kurczaka\podroby? Taka wątróbka drobiowa np. jest świetnym źródłem witamin i minerałów, a pod względem wartości białka nie odstępuje innym mięsom. A dużo tańsza jest.

Liczy się bilans całodobowy, nie ma aż tak wielkiego znaczenia czy zjesz to w 3 czy w 6 posiłkach, ale raczej lepiej się trzymać określonych pór. Organizm niejako zapamiętuje kiedy jadasz posiłki i gdy nadchodzi ta godzina zazwyczaj razem z nią nadchodzi powoli uczucie głodu.


Edit: Tak samo ten twaróg, nie łatwiej dać półtłusty i podbić z deka kalorie? Chudy to chyba najgorsza opcja z możliwych.

Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-08-12 22:44:52

Dzięki za rady :) O podrobach już czytałem - wiem, że jest to chyba dwukrotnie tańsze od piersi, ale strasznie syci i nie da się tego często jeść. Ale 1-2 razy w tygodniu czemu nie..? A z twarogiem jeszcze lepsza idea.

czy podroby są bardziej sycące to nie zauważyłem, ale są dużo tańsze a pod względem wartości odżywczych takiej piersi z kurczaka nie odstępują.

Ze 2 razy w tygodniu możesz je włączać na spokojnie.

Co do moich zapotrzebowań:


Współczynnik BMR 1782.59
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3074.97
Węglowodany 55% 1691.23kcal = 422.81gram
Białko 15%% 461.25kcal = 115.31gram


Trochę mi chyba mało kcal wyszło, jeśli chcę masować? I 2-gie pytanie - jak można urozmaicić/zamienić przynajmniej niektóre posiłki, żeby nie było monotonii (co 2-gi dzień np. zmieniać posiłki), ale jednocześnie żeby to nadal było ekonomiczne :P

Na masówkę dodaj 300-500 kcal aby bilans energetyczny wychodził na plus. Co do urozmaicenia diety to kombinuj, jak będzie rybka na przecenie w biedronce, to bierzesz rybkę itp. nieraz takie przeceny są w sklepach, że mohery już wszystko rano wykupują.

1. Trochę pozmieniałem - jak jest teraz?
2. Czy jeśli nie dam rady zjeść pewnego posiłku (np. pierwszej porcji ryżu i kuraka) to potem mogę złączyć to z drugim posiłkiem - liczy się bilans?

3. Czy jeśli będę miał utrudniony dostęp do siłowni to jakieś efekty zmasowania ciała przyniesie trening domowy bez sprzętu (sztangielka będzie tylko)?




Zmieniony przez - cristian9 w dniu 2012-08-17 14:05:13

Na Twoim miejscu postawiłbym na jajka, które są tanie, a bardzo odżywcze i mięso, szukaj promocji w marketach i zamrażaj. Nie zapominaj o warzywach, które są źródłem witamin bardzo potrzebnych przy treningach, wszystkiego nie da się zastąpić suplementami;)

Jeśli dieta już ułożona, to teraz mam pytanie czy sposób przygotowania gra jakąś znaczącą rolę. Mianowicie czy np. pierś z kurczaka może być smażona czy bardziej wartościowe jest gotowanie? Podobnie czy jajka w formie smażonej jajecznicy mają te same wartości co ugotowane na twardo?

krótka lekturka dla ciebie
https://www.sfd.pl/ZDROWE_PRZYRZĄDZANIE_POTRAW-t228180.html 

Ciekawy art, ale po jego przeczytaniu nie wiem czy lepiej kurczaka gotować, parować czy mogę smażyć...