Przy długotrwałym wysiłku.

Witam.
Wybieram się z synem na 7 dniową wycieczkę rowerową. Mamy do przejechania około 700 km. W związku z tym mam pytanie jak wspomóc organizm przy takiego rodzaju wysiłku, co prócz napojów izotonicznych powinienem zaaplikować sobie ja (37 lat), a co mój 13 letni syn (czy wogóle coś powinien łykać)?

Witaj!
Napoje izotoniczne to jedno a np., Carbo to drugie.
Jak na taki wysiłek proponowałbym mieszankę obydwu w proporcjach 1:1
To jest cytat ze strony Isostara
"Czy podczas treningu lepiej pić Isostar niż wodę lub soki?
Najlepiej jest pić Isostar. Jest to najczęściej stosowany napój izotoniczny, którego stężenie cząsteczkowe ("gęstość") jest takie samo, jak płynów w ciele. Isostar wchłania się szybko, nie zalega w żołądku i nie powoduje przy ćwiczeniach uczucia ciężkości, tak jak soki. W przeciwieństwie do wody, dostarcza ciału odpowiednie ilości niezbędnych elektrolitów, witamin i węglowodanów. Skutecznie chroni organizm przed odwodnieniem, daje energię do fizycznego wysiłku, a po treningu ułatwia regenerację i daje siłę na dalszą część dnia."
Jak dodasz Carbo wyjdzie bardziej energetyczny napój.
Można też polecić dużo innych "specyfików”, ale to już w zależności od potrzeb.
Ja Tobie (37)poleciłbym w celu uzupełnienia białka w organizmie, Matrixa, ponieważ w takiej podróży ciężko o dobrej jakości białko. Możesz sięgnąć też ALC (acetyl-L-Karnityne).
Oczywiście witaminy. A co do syna (13)ciężko mi powiedzieć. Carbo jw. razem z isostarem. A tak poza tym dieta ze zwiększoną podaż węglowodanów. On sam sobie wszystko wyreguluje. Jednak przerwa na dobry (jakościowo) posiłek, co 3h będzie wskazana.
Nalewno inni też się wypowiedzą. Jak coś nie jasnego to pytaj.

SZEROKIEJ DROGI.


Pozdrawiam Dracula

Dzieki, tak własnie myślałem. Isostar na 100%, a tak przy okazji czy ten w proszku ma takie same właściwości jak w płynie? Napewno jest łatwiejszy w transporcie. Znajomy polecał mi Carbo, więc się potwierdza. Zaskoczony jestem co do białka, ale nie ma sprawy.
Posiłki oczywiście planuje odpowiednie do wysiłku.

1-napoje izotoniczene (izostar, izoplus firmy OLIMP)
2-dla ciebie poleciłbym glutamine lub BCAA
3-Carbo jest również wskazane
4-Witaminki i minerały
5-Duzo wody

Napoje izotoniczne w płynie nie różnią się składem od tych w proszku. Na pewno różnią się ceną ( w proszku są tańsze). Jeśli kupisz w proszku to mieszaj je z jakąś wodą mineralną (niegazowaną). Pamiętaj o dobrych posiłkach.
Miłej wycieczki!!!


masa&siła&rzeźba&wytrzymałość

Polecałbym w proszku !! ekonomiczniej DUŻO!!!

Pozdrawiam Dracula

dracula nie powinno się mieszać napoji izotonicznych z innymi węglowodanami,ponieważ nie będą wtedy izotoniczne,tak samo ważna jest ilość wody dolana do proszku(izostar)aby spełniał wymogi napoju izotonicznego
xxxxxl

Załóżmy więc, że biorę
-glutaminę
-carbo
-isostar

Jak to teraz dawkować, co lać (sypać) do bidonu?
Czy np. glutamina przed i po jeździe, Carbo w trakcie powiedzmy 1l, reszta isostar?

glutamina 5g rano zawsze 20 min.przed posiłkiem
druga porcja 5g po wysiłku i ew. trzecia przed snem też 5g
izostar w trakcie wysiłku,a carbo po wysiłku
ilość porcji należy dostosować do własnych potrzeb
xxxxxl

Carbo PO? Tu mnie zaskoczyłeś.

węglowodanowe napoje enrgetyczne stosuje się przeważnie po wysiłku w celu wykorzystania nadkompensacji węglowodanowej(organizm może przyjąć po wysiłku większą porcję węglowodanów i odbudowuje zapasy glikogenu bez ryzyka odłożenia się ich w postaci tkanki tłuszczowej)
napoje izotoniczne można również stosować po wysiłku,poniważ zawierają ww. sole mineralne i witaminy,a podczas wysłku uzupełniają straty wody i wcześniej wymienionych składników.
xxxxxl