Treningu regeneracyjnego nigdy nie robilem.W gruncie rzeczy moja wiedza na temeat kulturystyki jest jeszcze ograniczona ,pomino tego ze stale dowiaduje sie czegos nowego, totez nie wiem nawet na czym on polega ...
Tak wyglada moj dokladny trening
POniedzialek
KLatka:
lawka prosta :
4 serie(10,8,6,8)-pierwsze 3 serie ciezar rosnie, ostania seria ciezarem mniejszym
lawka skosna-3 serie (10,8,6)-ciezar rosnie
lawka skosna:
hantelki-3 serie(10,8,6)-ciezar rsnie
rozpietki-3 serie- tym samym ciezarem do maxymalnego wyczerpania
linki -3 serie(14,12,10)-ciezar rosnie...
biceps :
uginanie ramion siedzac na lawce skosnej- 3 serie(10, 8, 6,)ciezar rosnie...
modlitewnik na sztande lamanej-3 serie (12,10,8) ciezar rosnie..
"młotki" -3 serie (12,10,8)
W ckazdym wypadku
przerwy miedzy seriami 1.30-2 minuty
U mnie na silowni sa dosc duze skoki ciezaru na hantlach, nie sa regulowane, co powoduje ze dosc trudno jest dobierac odpowiednio procentowo ciezary...
Sroda
barki:
wyciskanie hantlami na laweczce siedzac- 4 serie (12,10,8,10)- 3 serie ciezare rosnie, osttania ciezarem mniejszym
wyciskanie hantli na laweczce siedzac ze skrecaniem(przedni barkowy)-3 serie(12,10,8), ciezar rosnie...
wymachy hantli na boki na stojaco(nie wiem jak to nazwac:) - 3 serie(10.8.6)-ciezar rosnie...
wymachy hantlami na boki w pozycji siedzacej, zgiety w pol(tylny barkowy)-3 serie, ten sam ciezar
wymachy na linkach(tylny barkowy)3 serie-ten sam ciezar (10,8,8)
triceps:
wyciskanie na wasko , lawka prosta- 3 serie(12,10,8)-ciezar rosnie....
uginanie ramion w lokciah na lezaco w keirunku czola z hantelkami(10,8,8)ciezar rosnie....
linki-wycskanie do dolu-3 serie, duza ilosc powtorzen , do wyczerpania
piatek:
plecy: podnoszenie na drazku , szeroki chwyt,3 serie(12,10,8)
wioslowanie sztanga,podchwyt -4 serie(14,12,10,8)-ciezar rosnie
podciagne do siebie ciezaru na stojaco,nadchwyt(nie wiem jak to opisac)-3 serie(14,12,10)
podciagne do siebie ciezaru na maszynie siedzac chwyt poziomy-3 serie(14,12,10)
podciagne do siebie ciezaru na maszynie siedzac chwyt pionwy-3 serie(14,12,10)
W kazdym dniu brzuch do wyczerpania, stacjami, z kilkunastosekundowymi przerwami miedzy seriami
Ostatnimi czasy waga mi spadla, ale spowodowane jest to ograniczniem spozywania tluszczy, slodyczy, weglowodanow,jestem poniekad na takiej pseudo rzezbie
SIla mi nierosnie,zlapalem troche rzezby,ogolnei ejstem zadowolony z wynikow, tylko martwii mnie ta klatka.Musez dodac ze odczuwam ogromny "glod cwiczenia" i gdyby byla tak mozliwosci robibym to codziennie...Staram sie cwiczyc mniejszymi ciezarami, a dokladniej. W ogole nie liczy sie dla mnie sila, tylko sylwetka..NIe posiadam "manii wielkich ciezarow". To chyba wszytsko.
Don't diss me if u want to be alive...