Klopoty z klatka..prosze o pomoc

Mam problem.Otoz za ch** nie mohge ruszyc mojej klatki. W duzym stopniu przyukladam sie do cwiczen , staram sie wykonywac je maxywmalnie poprawnie, mimo to efekty sa bardzo znikome...Robie klatke raz w tygodniu w nastepujacy sposob, otoz:

lawka prosta :
4 serie(10,8,6,8)


lawka skosna-3 serie

lawka skosna:
hantelki-3 serie

rozpietki-3 serie

linki -3 serie

Czesto zmieniam cwiczenia zeby nie bylo stagnacji, mimo to efekty bardzo slabe.Myslalem o zmniejszeniu ilosci cwiczen i naweto robieniu klatki 2 razy w tygdoniu , po mimo tego ze ona dlugi okres regeneracji...Jak to sie mowi tonacy brzytwy sie chwyta.Co mozecie mi poradzic??Z gory dzieki za odpowiedz, odwdziecze sie sogiem.pozdrawiam




Don't diss me if u want to be alive...

Wielkie dzieki ,za 3 tygodnie dam znac jakie efekty..pozdrawiam

Don't diss me if u want to be alive...

ale jak to nie mozesz ruszyć nie rośnie , siła nie idzie




------------------
Moderator

Zmieniony przez - Placek w dniu 2003-07-29 09:17:42

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Na poczatek dla zobrazowania sytuacji, oto ja
https://www.sfd.pl/Topic.asptopic_id=94154&forum_id=126&Topic_Title=&forum_title=Nasze zdj�cia

no wiec:
1.cwicze systematycznie jakies 2 lata. W tym czasie mialemjedna duzsza przerwe, okolo 2 miesiecy z powodu choroby nerek i pobytu w spzitalu. Dluzszych przerw nie mialem.

2.MOj plan treningowy wyglada nastepujaco:

poniedzialek:klatka, biceps

sroda:barki, tricpes

piatek:plecy

W kaZdym dniu cwiczen rowniez brzuch.NOgi zaczynam robic od wrzesnia, po wyleczonej kontuzji.

-ilosc serii na klatke:16
przy kazdej serii powtorzen od 8-12

Jerlsi chodzi o skutki no to byla widoczna "pompa" podczas cwiczenia , pozniej prawie zadnych zmian. Bardzo slabo rozwiniety dol , w malym stopniu rowniez gora klatki. POszla mi chyba tylko lekko rzezba i szerokosc.

3.Chcialbym zlpac troche masy klatki , gdyz mysle ze obniza ona walory mojej ogolnej sylwetki...
4.Z czasem problemu nie mam. Cwicze na silowni gdzie znajduje sie(jesli chodzi o klatke): lawka prosta, lawka skosna, maszyna do wypychania w poziomie siedzac, butterfly, linki , hantelki.To chyyba wszystko...
5.Prezciwskazan medycznych nie ma zadnych
6.SCislej diety nie mialem, jednak staralem sie unikac tluszczu i sparwiac, by moj posilek byl jak najbardziej pogaty w bialko .Splementowalem sie kreatyna, glutamina, serwatka bialkowa, hmb

to wszytsko, z niecierpliwoscia czekam na odpowiedz:)

Don't diss me if u want to be alive...

nie działa mi ten link

------------------
Moderator

https://www.sfd.pl/Topic.asptopic_id=94154&forum_id=126&Topic_Title=&forum_title=Nasze zdjecia

Może teraz?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-07-29 12:12:45

1.Dlaczego nie trenujesz nóg?
2.Układ tygodniowy był taki sobie.
3.Kiuedy ostatni raz robiłeś cykl regeneracyjny?
4.Jak on wyglądał ile trwał?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Treningu regeneracyjnego nigdy nie robilem.W gruncie rzeczy moja wiedza na temeat kulturystyki jest jeszcze ograniczona ,pomino tego ze stale dowiaduje sie czegos nowego, totez nie wiem nawet na czym on polega ...

Tak wyglada moj dokladny trening

POniedzialek

KLatka:

lawka prosta :
4 serie(10,8,6,8)-pierwsze 3 serie ciezar rosnie, ostania seria ciezarem mniejszym


lawka skosna-3 serie (10,8,6)-ciezar rosnie

lawka skosna:
hantelki-3 serie(10,8,6)-ciezar rsnie

rozpietki-3 serie- tym samym ciezarem do maxymalnego wyczerpania

linki -3 serie(14,12,10)-ciezar rosnie...

biceps :

uginanie ramion siedzac na lawce skosnej- 3 serie(10, 8, 6,)ciezar rosnie...

modlitewnik na sztande lamanej-3 serie (12,10,8) ciezar rosnie..

"młotki" -3 serie (12,10,8)

W ckazdym wypadku przerwy miedzy seriami 1.30-2 minuty

U mnie na silowni sa dosc duze skoki ciezaru na hantlach, nie sa regulowane, co powoduje ze dosc trudno jest dobierac odpowiednio procentowo ciezary...





Sroda

barki:

wyciskanie hantlami na laweczce siedzac- 4 serie (12,10,8,10)- 3 serie ciezare rosnie, osttania ciezarem mniejszym


wyciskanie hantli na laweczce siedzac ze skrecaniem(przedni barkowy)-3 serie(12,10,8), ciezar rosnie...


wymachy hantli na boki na stojaco(nie wiem jak to nazwac:) - 3 serie(10.8.6)-ciezar rosnie...


wymachy hantlami na boki w pozycji siedzacej, zgiety w pol(tylny barkowy)-3 serie, ten sam ciezar



wymachy na linkach(tylny barkowy)3 serie-ten sam ciezar (10,8,8)


triceps:

wyciskanie na wasko , lawka prosta- 3 serie(12,10,8)-ciezar rosnie....

uginanie ramion w lokciah na lezaco w keirunku czola z hantelkami(10,8,8)ciezar rosnie....

linki-wycskanie do dolu-3 serie, duza ilosc powtorzen , do wyczerpania



piatek:

plecy: podnoszenie na drazku , szeroki chwyt,3 serie(12,10,8)
wioslowanie sztanga,podchwyt -4 serie(14,12,10,8)-ciezar rosnie
podciagne do siebie ciezaru na stojaco,nadchwyt(nie wiem jak to opisac)-3 serie(14,12,10)
podciagne do siebie ciezaru na maszynie siedzac chwyt poziomy-3 serie(14,12,10)
podciagne do siebie ciezaru na maszynie siedzac chwyt pionwy-3 serie(14,12,10)

W kazdym dniu brzuch do wyczerpania, stacjami, z kilkunastosekundowymi przerwami miedzy seriami

Ostatnimi czasy waga mi spadla, ale spowodowane jest to ograniczniem spozywania tluszczy, slodyczy, weglowodanow,jestem poniekad na takiej pseudo rzezbieSIla mi nierosnie,zlapalem troche rzezby,ogolnei ejstem zadowolony z wynikow, tylko martwii mnie ta klatka.Musez dodac ze odczuwam ogromny "glod cwiczenia" i gdyby byla tak mozliwosci robibym to codziennie...Staram sie cwiczyc mniejszymi ciezarami, a dokladniej. W ogole nie liczy sie dla mnie sila, tylko sylwetka..NIe posiadam "manii wielkich ciezarow". To chyba wszytsko.




Don't diss me if u want to be alive...

Zrób sobie 2-3 tyg treningu ACT:

Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

W tygodniach 1-2 rób po 2 obwody, a w 3-cim 3 obwody.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Obwody maja byc te same, czy nalezy zmeiniac cwiczenia???

Don't diss me if u want to be alive...