Dieta na mase

Witam, przedstawiam poniżej diete którą ułozyłem. Prosiłbym o opinie.
Wzrost : 183 cm
Waga: 81 kg





Zmieniony przez - mkol w dniu 2012-08-15 13:09:00

mineło 2 tygodnie, waga stoi, a brzuch jak by się zwiekszył ;/. Siła sie poprawiła jedynie. Co teraz?

Zmieniony przez - mkol w dniu 2012-08-30 15:46:58

mało warzyw
Ryby z puszki(tuna w twoim przypadku) 2-3 razy w tygodniu
Zamieniaj składniki, nie popadaj w monotonię(np. ryż z makaronem durum itp.)
zwykły ryż biały zamień na paraboliczny, basmanti bądź brązowy.

ok, dorzuce troche warzyw i zmienie ryż
A co do tuńczyka to czemu tylko 2-3 razy w tygodniu? Moge go zamienić łososiem, np. na ciemny razowy chlebek?

ogółem ryby z puszki 2 czy 3 razy w tygodniu, obojętne jakie, jeśli jest z puszki to nie częściej niż napisałem bo zawierają metale ciężkie szkodliwe dla organizmu.

ok, dzieki :)

podobno mam za dużo białka, bo aż 3,45g/kg ciała? Czym to zastąpić, co usunąć?

tłuszczami i węglami. Jak łatwo nabierasz tłuszczu na masie to podbij tłuszczami. Jak jestem raczej typ ekto to możesz podbić węglami.

Białka rzeczywiście przy dużo, można testować różne opcję ale aż tyle nie ma co w siebie ładować. Starczą granicę 2-3g na kg masy ciała.

hm, raczej łatwo mi sie odkłada tłuszcz, więc najlepiej będzie zastąpic tłuszczami. Tylko co i jakimi? bo i tak mam ich sporo :/

Moge wyrzucić tuńczyka, i zrzucić z 4 jajek na 3. Co da wtedy białka 2,8/kg. Ale za to tylko 3200 kcalori co na masie przy 82 kg to troche mało?

Zmieniony przez - mkol w dniu 2012-08-17 22:15:13

zapotrzebowanie kaloryczny do składniowa wielu czynników, nie da się po samej wadze stwierdzić jakie masz zapotrzebowanie.

Możesz zrobić tak jak mówisz - jak nie będzie waga szła do przodu, wtedy będziesz podbijał kalorie tłuszczami lub węglami.

hm, ok. Kwestia jak to mniej więcej ma rosnąć? 1 kg na 2 tygodnie ?

Zmieniony przez - mkol w dniu 2012-08-17 22:48:55