Dziennik Gawlak

Gawlak zapierdzielaj z tymi nogami, a będzie super :)

A więc wczorajszy dzień wyglądał następująco
Wstałem o godzinie 6 rano zjadłem jajecznice z 4jajek do tego 25-30g oliwy i popiłem carbo 50g
po paru godzinach około 3-4 zjadłem 100g makaronu z odżywką białkową około 30-35g
następnie spożyłem posiłek przed treningowy 150g ryżu i 3łyżki dżemu jabłkowego domowej roboty.
Na treningu wypiłem 20g bcaa
po trenigu około 15-20min 30g isolatu białka
a 40min po treningu zjadłem 1 udko z kurczaka

Trening Biceps i Triceps
dzisiejszy trening był na Dorian Yates Nox Pump
Po wypiciu wykonałem od razu rozgrzewkę 20min a po rozgrzewce zacząłem ćwiczyć.

Wykonałem jako pierwsze ćwiczenie młotki z supinacją 12/12kg 10/14,5kg 8/14,5kg 8/17kg 6/17kg
Następnie stojąc uginałem przedramiona z sztangą łamaną 12/16kg 10/21kg 10/26kg 8/31kg 6/31kg

Po 10seriach na biceps zacząłem triceps
Pompki na poręczach z obciążeniem 4kg/12powt 8kg/12powt 8kg/12powt 8kg/12powt
Prostowanie ramion na wyciągu 12/20kg 10/25kg 8/30kg 8/30kg
pompki w podporze tyłem aż do uczucia palenia mięśnia

Trening bardzo przyjemny mega pompa trwał około 1-1,5h
Dzień udany choć nie wszystko po mojej myśli :)






Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2012-08-15 12:56:28

Gdzie białko przed treningiem i węgle po treningu?
Niewidomy Ci krew pobierze takie okablowanie
A kaloryfer prawie jak mój...



...w pokoju :D

biała przed nie było wczoraj zawsze pije WPC + ryż ale wczoraj odpuściłem nawet nie wiem dlaczego ;p
a po treningu wypiłem 30g isolatu i 40gcarbo (zapomniałem wpisać ;p) ogólnie była późna godzina i nie chciałem się za bardzo najadać zresztą napisałem udany ale nie po mojej myśli wszystko sam widzisz są braki które staram się uzupełniać jedno uzupełnię a drugie mi umyka :D niedługo nic nie umknie ;p
co do zdjęcia to była 4seria 1 ćwiczenia i jak widać Dorian działa :D

Taki trening zajął Ci 1h? co ty robisz na tej siłowni? ja taki trening to bym odwalił w 30 min max. ;]

moja rozgrzewka trwa 30 min
to ile ty odpoczywasz pomiędzy seriami chyba nic :D skręcanie hantli też coś zajmuje chyba że masz gotowe ;p

Ja na publicznej ćwiczę ;] więc biorę co mam brac i heja :] a odpoczywam max do 1 min.

a ja aż wyrówna się oddech lub 2-3 min więc nie wiem o co ci chodzi :P

Gawlak
W pierwszej kolejności przytrzymaj michę i tu się staraj, aby nic nie umknęło to już będzie dobrze. W drugiej się martw o suplementy I uwierz mi, że wiem co mówię. Nigdy diety nie miałem i się dziwiłem czemu masa mi nie chciała iść, nawet gdy suple jadłem :P Teraz masa zapierdziela, bo dieta trzymana

Co do przerw to ja w ciężkich ćwiczeniach (przysiady, wyciskania, ciągi) odpoczywam do 3 minut między seriami. W asystach 1-2 min, a w ćwiczeniach izolacyjnych 0,5-1min

to nie chodzi o to. Dietę staram się trzymać ale to jeszcze nie to czego oczekuję i jestem tego świadomy. Zz czasem będzie coraz lepiej kwestia przyzwyczajenia a co do przerw na tamtym treningu ćwiczyłem na Nox Pumpie i tak jak widać na zdjęciu pompa była tak że w ręce nie miałem siły hantla trzymać więc odpoczywałem 2-3min żeby zebrać siły na następną serie kolejne serie które kolejne serie.
Mimo wszystko trening zaliczam do udanych mimo czasu w którym go wykonałem,
zaraz wrzucę wypiskę z dzisiejszego dnia nietreningowego