Timoven
Witam. Mam zamiar ułożyć sobie dietę umiarkowaną na budowanie masy mięśniowej. Trochę poczytałem, kilka art. dokładnie, kilka powierzchownie, lecz w każdym dopatruję się kilku rozbieżności, co jest w sumie naturalne, lecz przejdźmy do rzeczy.
Intryguje mnie jakie proporcje białka/węgli/tłuszczu powinno się przyjąć w diecie ?
Czytałem, że białka powinno być 15%, tłuszczu 15-20%, a resztę powinny stanowić węglowodany. Czytałem także, że białka 20%, węglowodanów 70% a tłuszczy tylko 10%.
Ogólnie postanowiłem wziąć z tego złoty środek i ułożyć dietkę, której kolejno będą stanowić 20% białka, 20% tłuszcze i 60% węglowodany, lecz mimo wszystko proszę o jakąś opinie do tego, ponieważ jestem trochę zielony w tych sprawach.
Obliczyłem, że będę potrzebował około 3800 kcal dziennie, co przekłada się na około 85g tłuszczu, 190g białka i 570g węgli na dzień.
Jak mówiłem, proszę o ewentualną korektę.
Intryguje mnie jakie proporcje białka/węgli/tłuszczu powinno się przyjąć w diecie ?
Czytałem, że białka powinno być 15%, tłuszczu 15-20%, a resztę powinny stanowić węglowodany. Czytałem także, że białka 20%, węglowodanów 70% a tłuszczy tylko 10%.
Ogólnie postanowiłem wziąć z tego złoty środek i ułożyć dietkę, której kolejno będą stanowić 20% białka, 20% tłuszcze i 60% węglowodany, lecz mimo wszystko proszę o jakąś opinie do tego, ponieważ jestem trochę zielony w tych sprawach.
Obliczyłem, że będę potrzebował około 3800 kcal dziennie, co przekłada się na około 85g tłuszczu, 190g białka i 570g węgli na dzień.
Jak mówiłem, proszę o ewentualną korektę.
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
peepeek
