FBW 3 razy w tygodniu

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:kosno
PŁEĆ:M
WIEK:20
WZROST:178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:4 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32
OBWÓD BICEPSU:43
OBWÓD ŁYDKI:40
OBWÓD UDA:64
OBWÓD BIODER:-
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112
OBWÓD BARKÓW:-
OBWÓD NADGARSTKA:17,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI:-

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:87
WYNIK TOTALNY BODY FAT:18%


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [105 X 10]
MARTWY CIĄG: [130 X 8]
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [88 X 8]
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [75 X 10]
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [61 X 10]

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE cykl 6-8 tygodniowy

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :split 5 razy w tyg przez 7 tyg

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:-
PRZEBYTE KONTUZJE:-
ALERGIE:-
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:-

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
poręcze i drążek


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:glukozamina 2 tab dziennie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kawa dziennie



A tu plan proszę o ocenę/krytykę, dodam że już długo długo robię splity dlatego może być dużo błędów:

A
- Wyciskanie hantli na skosie 3sx10
- Wyciskanie hantli 2sx12
- Pompki na poręczach z obciążeniem 2sx15
- Martwy ciąg 2sx12
- Podciąganie na drążku 2sx8-12
- Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 2sx12
- Żuraw 2sx12
- Uginanie ramion ze sztanga 2sx10

B
- Wyciskanie sztangi płasko 3sx10
- Military press 2sx12
- Francuskie łamaną leżąc 2sx8
- Wiosłowanie sztanga nachwytem 2sx8
- Unoszenie tułowia z opadu 2sx12
- Przysiady ze sztanga 2sx12
- Odwodzenie nogi w tył 2sx8-12
- Uginanie ramion suplimacją hantlami 2sx12

Przed ćwiczeniami tj MC, przysiad, WL będę robił dodatkową serię 15 pow z ciężarem 40-50% CM jako rozgrzewka, tzn przed całym treningiem rozgrzewka też oczywiście jest ale te serie mają zmniejszyć ryzyko kontuzji.

czemu chcesz sie cofać w rozwoju wracając do FBW- ułóz porządny split i nim trenuj

Czemu cofać? Często słyszałem że niby FBW jest dużo lepszy od splita?

Chodzi także o to że do końca września mam bardzo mało czasu bd ćwiczył środa/piątek/niedziela więcej nie dam rady bo się zatrę ;/ a często po wypowiedziach widziałem że split chociaż 4 razy w tyg.

Chcę także zrobić odskocznię od tych splitów, coś innego bo splitami to prawie że nieprzerwanie ćwiczę ;]

Ja po roku splitu ruszyłem z FBW i o stagnacji zapomniałem, ruszyła waga i ruszyły ciężary, co wcześniej stało cały czas.

Dobry FBW (pod kilkoma warunkami oczywiście) może być lepszy od splitu.

...no, trzeba najpierw umieć trenować splitem, FBW w czym niby ma być lepszy- szczególnie dla zaawansowanego...?

proponuje poczytac art. w dziale- szczególnie Antosia

daja do myslenia a jesli ktoś mysli to wnioski wyciągnie wlaściwe.


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-13 17:44:55

Ja proponuje ci prosty FBW I-Nogi przysiady 5sx5p,tak zwany martwy przysiad 6sx3p,Martwy ciąg rumuński 3sx20p,ugięcia na poręczach 5sx5p.
II-Wyciskanie na płaskiej 5sx5p,Pompki dynamiczne z przyklaśnięciem 3sx10,wiosłowanie w opadzie 4sx5p 1s x max ilość powt z zachowaniem techniki,ściąganie drążka wyciągu 3sx10p.
III Martwy ciąg klasyk 6sx3p,Bary Clan and press 5sx5p hantle,biceps ugięcia sztangi 5sx6p,pompki wąskie 3sx10p.

apokalipsa

...no, trzeba najpierw umieć trenować splitem, FBW w czym niby ma być lepszy- szczególnie dla zaawansowanego...?

proponuje poczytac art. w dziale- szczególnie Antosia

daja do myslenia a jesli ktoś mysli to wnioski wyciągnie wlaściwe.


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-13 17:44:55

Daj link do artykułu :) Jeśli możesz ;]

Przecież jest podwieszony.

Sory po nocce byłem jak o art pytałem ;p już go kiedyś czytałem i czasem do niego zerknę, mi nie chodzi o to że nie ma postępów, a wręcz przeciwnie są i to dość zadowalające, chodzi mi raczej o to że nie mam czasu na siłownie do końca września za bardzo a siedzenie na dupie też nie bardzo mi się podoba dlatego pytam czy FBW 3xtyg był by dobrym rozwiązaniem? Była by to odskocznia od splita przynajmniej na czas 4-8 tygodni? więcej jak 3 razy w tyg nie dam rady trenować tym bardziej że biegać zacząłem też sporo bo mam testy do policji/wojska/straży granicznej a z kondycją nie jest najlepiej, przytyło się te 15kg odkąd się coś więcej ruszałem ;p

Spróbuj po prostu, regresu nie doświadczysz.