Dieta do oceny i bilans kaloryczny (problem niestety)

Witam
Ułożyłem dietę i teraz dobieram ilości składników.
Wyliczyłem sobie BMR ,3200kcal przy treningach 3x na tydzień.
Ektomorfik 23lat 177cm 77kg: Cel masa ,wiec rozkład mam taki:
2.2g B / 5g WW / 1.2g T na kg mc.
Proporcje zaokrąglając są takie:
25% B / 60% WW / 15% T
Nie zgadza mi się natomiast suma kcal ,która wynosi 3050 ,a gdzie tu jeszcze nadwyżka na dodatni bilans (?)
Nie wiem jak to rozumieć
Ilości są na razie podane domyślnie (100g)




Zmieniony przez - bryan123 w dniu 2012-08-13 12:44:40

Wrzuć więcej węgli i tłuszczy.

By była nadwyżka, po prostu zwiększ ilość jedzenia.

Wrzuć wszystko już z gramatura to powiemy czego można dać więcej itp. Ale ogólnie zdecydowanie więcej węgli i tłuszczy. Dodaj sporo. Najłatwiej by było zwiększyć ilość makaronu a tłuszcze najłatwiej dodając 25-30 ml oliwy z oliwek. I kaloryczność skacze.

Teraz dałem tak: 2.2g B / 6g WW / 1.5g T na kg mc.
Proporcje mniej więcej:
20% B / 50% WW / 30% T
Wyszło 3612 kcal i teraz jest nadwyżka na dodatni bilans.
W czasie dobierania troche mi się te gramy rozjechały ,ale nie ma sensu jeść co do grama. Dodałem przekąski do dziennika ,żeby było wszystko widać




Zmieniony przez - bryan123 w dniu 2012-08-13 18:53:51

A nie lepiej zamiast tego soku tymbarka po prostu pomarańcze/jabłko/inny owoc + woda do picia. Nie jestem pewien do takich przetworzonych soków.

Sok zwykle jest ok, ale ma to być sok, a nie napój :)

No a co z dietą ,dobra ?

Zmieniony przez - bryan123 w dniu 2012-08-14 10:53:34

Osobiście to nie mam zarzutów do takiej diety, powinieneś się trzymać czegoś takiego.

Ja bym zmienił jedynie takie rzeczy:
Przed treningiem nie jadł bym kury, za to po treningu większą porcję.
I na kolację można by dorzucić troszkę węgla, jak np. 50-100g pieczywa razowego/ryżu/makaronu.

Celem jest masa, więc węglowodany to Twój najlepszy przyjaciel, niezależnie od pory dnia.

Hmm wszędzie czytam że kurczak dobry przed treningiem ,pomyśle nad tym. Dorzuce do twarogu ze 2 kromki chleba. A co do białka tak myśle czy dobrze ,że wliczam roślinne ,może jednak zwiększyć zwierzęce ,ilość się zwiększy ,ale w końcu roślinne jest niepełnowartościowe.

Zostaw tak jak jest białko. Pierś z kurczaka też może tak zostać.

Wymieniłbym jedynie twaróg przed snem na półtłusty.

Jest możliwość, to wrzucaj zwierzęce, nie ma, to roślinne. Liczyć? Licz.


Co do kurczaka przed treningiem, to tylko moja osobista sugestia, bo sporo czasu poświęciłem na testowaniu różnego rodzaju pokarmów przed treningiem. Mi po prostu mięso oraz produkty mleczne przeszkadzają ćwiczyć. Po treningu za to nadrabiam, pół kilo mięsa, wór ryżu i litr mleka z białkiem

Dobrze jest samemu sprawdzić na jakie produkty przed treningiem organizm najlepiej reaguje, u każdego może być inaczej.

davidnth

Wymieniłbym jedynie twaróg przed snem na półtłusty.

Kurde, wiedziałem, że o czymś zapomniałem. To samo chciałem powiedzieć. Łap sog-a za przypomnienie i dobrą radę.

Zmieniony przez - FanC w dniu 2012-08-14 11:32:37