nowy dziennik stare wyzwania by rafl_1986

musisz postarac się bardziej miche przypilnowac, bo ciężko moze byc z tą redu, nie ma co sie oszukiwac.
we wtorek widze ze juz ogarnałeś z poniedziałku nie widac zrzutu

a ten chleb chociaż jadłeś jakis razowy/połnoziarnisty? czy jaki sie trafił;d

jesli chodzi o redu to masz racje ze bedzie ceizko ... staram sie to jakos trzymac w ryzach miche ale wychodzi jak wychodzi, wczoraj przykladowo do meczu wypilem piwo i zjadlem kilka ciastek wafelkow chipsow - wiem ze to blad ale coz ...

wogole to mnei zaczyna wkurzac ten IF + LC bo staram sie trzymac miske, rzucam zelastwem, krece aero a i tak nie widze takich efektow jakbym chcial / albo takich o jakich wszyscy mowia ... mozliwe ze sobie cos wkrecam bo to jednak subiektywna ocena ...

dlatego od poniedzialku chyba male zmainy beda - wiecej wegli krotszy post zobaczymy co to da

a co do chleba to ciemny / razowy / pelnoziarnisty z ziarnami

Widzisz siebie codziennie. Zapewne codziennie wyszukujesz efektów w swoim ciele. Twoje ciało się zmienia a ty nadal nic nie widzisz. Proste. Rób zdjęcia co miesiąc i porównuj je. Zobaczysz na pewno dobry progres.

MARIAN 17

z poniedziałku nie widac zrzutu

chyba wiem co sie stalo zaczalem usuwac z imageshacka fotki i widocznie tu tez musialo usunac ...

no takie podjadanie jest najgorsze i chociaż na niewiadomo jakiej diecie bys był jak tak czesto bedziesz podjadał to efekty będą znikome
i tu raczej nie problem jest w tym że jesteś na IF+LC tylko właśnie te czeste podjadanie, i efektów moze nie widac

na pewno dasz rady scisnac poslady i nie kusisz się na jakieś zelki, wafle itp
tez uwielbiam słodycze, ale wiem że bez tego da sie wytrzymac i jak wytzrymiesz kilka dni to potem już bedzie tylko lepiej.
ja przez całe redu czyli od 30 kwietnia do jutra(bo jutro koncze redu) słodyczy praktycznie nie zjadłem w ogóle, robiłem 3 razy mini łądowanie o treningu i wtedy zjdłem tylko troszke.

Wiadomo ze raz za czas nie zaszkodzi, ale w Twoim przypadku gdzie fatu jest dużooo nie mozna tak czesto.

Żeby nie było że spinam czy cos Pisze talko jak uważam i że warto poświęcic się przez jakiś czas i zrobic to konkretnie przemyśl to i powodzenia, zeby szło jak najlepiej.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-08-09 17:35:23

to nie jest łatwe ale da się to zrobić, powodzenia więcej wytrwałości

Dzien kolejny
Poniedzialek 13.08







BRAK



po weekendzie dosc leniwym, z micha bardzo mocno okaleczona wracaw miare do normalnego zarcia przynajmniej bede sie staral, teraz i tak nie zrobie jakiejs mega formy ale bede sie staral jechac pomalu do wesela > pozniej urlop > i od polowy pazdziernika mam zamiar ogarnac konkretnie temat

treningu nie bylo bo bylem wypruty calym dniem - pobudka 3.45 potem jazda 420 km i 9h w pracy robia swoje

mam jeszcze takie pytanie czy oliwki wliczac do bilansu czy olac to ?? na 100g maja 10 g tluszczue wiec w sumie niewiele ale to zawsze prawie 100 kcal ...

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-08-14 08:32:05

wliczac

thx

Dzien jak codzien ... prawie
Wtorek 14.08


od razu chce zaznaczyc ze w zrzucie z miski jest tylko to co bylem w stanie policzyc ze zjadlem a to dlatego ze rano w pracy bylo oficjalne sniadanie gdzie zjadlem kilka kromek razowego chleba, troche losia, serow, jajek takze mysle ze grubo ponad 500 kcla moglo byc z tego





GORA CIALA

WL + wioslowanie
8 x 45 + 8 x 30 / 8 x 45 + 8 x 30 / 6 x 55 + 6 x 35 / 6 x 55 + 6 x 35 / 4 x 65 + 4 x 40 / 4 x 65 + 4 x 40 - 31.07
8 x 17.5 + 8 x 30 / 8 x 17.5 + 8 x 30 / 6 x 20 + 6 x 35 / 6 x 20 + 6 x 35 / 4 x 22.5 + 4 x 40 / 4 x 22.5 + 4 x 40 - 07.08
8 x 50 + 8 x 30 / 8 x 55 + 8 x 30 / 6 x 55 + 8 x 30 / 6 x 60 + 8 x 30 / 4 x 60 + 8 x 30 / 4 x 65 + 8 x 30 - 14.08

hantle skos dol + przyciaganie raczek do brzucha
8 x 15 + 8 x 21 / 8 x 15 + 8 x 21 / 8 x 17.5 + 8 x 24 / 8 x 17.5 + 8 x 24 - 31.07
10 x 15 + 10 x 21 / 8 x 17.5 + 8 x 24.5 / 6 x 20 + 6 x 28 / 6 x 20 + 6 x 28 - 07.08
8 x 17.5 + 8 x 21 / 8 x 17.5 + 8 x 28 / 8 x 17.5 + 8 x 35 / 8 x 17.5 + 8 x 35 - 14.08

BONUS: wyciskanie hantli skos 60
8 x 17.5 / 8 x 17.5 / 8 x 17.5

WL wasko + modlitewnik mlotki
8 x 40 + 8 x 20 / 8 x 40 + 8 x 20 / 8 x 40 + 8 x 20 / 8 x 40 + 8 x 20 - 31.07
8 x 40 + 8 x 25 / 8 x 50 + 8 x 25 / 8 x 50 + 8 x 25 - 07.08
8 x 45 + 8 x 20 / 8 x 45 + 8 x 25 / 8 x 45 + 8 x 25 / 6 x 45 + 8 x 25 - 14.08

cardio
25 min rower - 31.07
30 min rower - 07.08
20 min bieznia - tryb hill - 3 min trucht (8km/h) / 3 min marsz (6km/h) - 14.08



zapodalem scorcha 1x rano + 2x kilka h przed treningiem - pozamiatalo ladnie - dawno sie tak nie pocielem

trening bardzo fajny - z racji ze w tym tygodniu beda tylko 2 treningi to dodalem jedno cwiczenie skos 60