Jakie dobrać odrzywki.

Witam, jestem nowy na forum i mam pytanie
Jakie odrzywki polecicie na rzeźbę i siłę??

Ćwiczę około 5 miesięcy
Wiek: 18 lat
Waga: 76 kg
wzrost : 176 cm

Miesiąc brałem kreatyne w kapsułkach marki Olimp ale efekt zerowy.
Spróbowałem także pompy przed treningowej ale ona też nic nie daje.

Przeczytaj tematy, które podał Remik

A Tomq jest na bombie 24/7 to nie dziwota, że potem przy takim wzroście takie ma cele...

Nie dziwne że nie pompuje bo nie ma co pompować ;) Za wcześnie na suple, masz dietę ?

Dokładnie ustalonej diety nie mam, staram się jeść posiłki o podobnej porze. Dodam że kumpel bierze pompe i trenuje krócej odemni i na niego działa.

Ale kreatyna powinna chodziaż coś dać a tu efekt zerowy.

bez odpowiedniego odzywiania i kreatyna nic ci nie da , najpierw zacznij od diety a po jakims czasie pomysl o odzywkach a zwlaszcza o kreatynie .....

To jaką diete najlepiej dostosować ?

z dodatnim bilansem kalorycznym

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
[[https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html]]
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
[[https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html]]
[[https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html]]
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
[[https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html]]
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
[[https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html]]
-10 wskazowek
[[https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html]]

CO JESC W SZKOLE/PRACY
[[https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html]]

Remik on chce redukcje tzn rzeźbe wiec z ujemnym

a to sory, oczywiście z ujemnym
ale na siłe autorze to nie licz

może wrzuć zdjecie zobaczymy czy masz co rzeźbić

zaraz wrzucę zdjęcie.