dieta+suplementacja do oceny

postaram sie wszystko uzupelnic w weekend.Merzczyzna(mezczyzna) moj blad :)

1 tydzien
4:00
kawa bez cukru z miodem i mlekiem (od czasu do czasu z czyms slodkim)
platki owsiane (platki na mleku,raz na jakis cas)
2 jajka
rodzynki
serek wiejski
2 kromki chleba razowego
9:30
6 kromek chleba
szynka z kurczaka (od czasu do czasu)
ryz bialy+kurczak w jarzynach
15:00
ryz brazowy+kurczak w jarzynach
18:00
trening
20:00 21:00
odzywka
owoc
2 tydzien
8:00
tak samo jak w 1 tyg(ewentualnie omlet z platkow,lub platki na mleku)
10:00
trening
12:30
ryz+kura
18:00
ryz+kura
23:00
budyn czekoladowy(ewentualnie suchone owoce, albo odzywka)

4:00
bialko 19,17
tluszcz 9,03
weglow 76,94
kalorie 44
9:30
bialko 9,10
tluszcz 2,78
weglow 33,48
kalorie 182
ewnetualnie
b 14,30
t 7,10
w 83,50
k 443
15:00
b 14,70
t 8,30
w 81,40
k 421
suma z calego dnia
bialko 38,33
tluszcz 12,85
weglowodany 267,34
kalorie 1265

Co do diety staram sie ja trzymac, ale nie zawsze sie to udaje.raz na jakis czas platki robie z mlekiem ,zamiast ryzu jem ziemniaki,makaron, czasami zdarza sie zjesc sladko buleczke ,slodki chleb z owocami.Godzinu pozywiana zmieniaja sie nie sa stale gdyz raz na jakis czas zostaje dluzej w pracy .

moje aktualne zdjecie

;)

I ważysz tylko 65kg przy takiej budowie????? To są poważnie Twoje zdjęcia???? WOW. Ze 145 na 65 i to jeszcze takie 65kg. Niezle. Szacun....

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2012-08-12 13:25:10

Po zdjęciach nie widać 65kg :) Jaki miałeś poziom BF przy 145kg ? Bo chyba nie zbyt duży miałeś, bo 0 wiszącej skóry na brzuchu.

Gratuluje sylwetki :) Na prawdę robi wrażenie.

Zmieniony przez - marian86 w dniu 2012-08-12 13:54:40

bylo jakies 30 pewnie ponad teraz moze jest w granicach 15 ale nie o to sie pytalem a o diete i suplementacje .
Tak sie kiedys nosilo spodnie

po zdjeciach nie widac ale skora wiszaca jest na boczkach i pod pepikiem obiektyw klamie dzisiejsza waga to 62 kg:)

ok, a co ma na celu ten temat? bo żadnych pytań nie widać nic, na masę, redukcję, co jak kiedy?

moja aktywnosc jest mizerna nie powiem praca(duzo chodzenia ) i trening i nic po za tym ,no i brzuszki(podciaganie nog do klatki w zwisie sklony boczne zwykle brzuszki i nic po zatym )moze macie pomysly co by tu zmienic