16-letnia dziewczyna, dieta, odchudzanie, porady!

Jakim cudem ty masz 40 g białka w 120 g z piersi kuraka. 100 g piersi ma 21,80 g białka.

Ikis, tyle białka ma surowe mięcho z piersi kurczaka

Co do koleżanki, która oczekuje pomocy Ściemniasz. Najadłaś się 3 łyżkami ryżu, 3 łyżkami serka ziarnistego?! Weź się w końcu postaraj, bo wystawiasz cierpliwość wszystkich na próbę.

Zawsze się wartość odżywcze liczy przed obróbka termiczna.

Popularny serwis nutitiondata.com podaje wartości przed, po smażeniu/gotowaniu/parowaniu/grillowaniu i innym obrobieniu, w porcjach (sztuka, kubek, łyżka itd.); ludzie korzystają i jest im dobrze.
Nie popadajmy w skrajności.

Cześć, dawno mnie tu nie było. :) Ale to głównie dlatego, że wyjechałam na dwa miesiące do Polski (gdzie teraz jestem) i nie mam tu zbyt dużej możliwości aby korzystać regularnie z internetu. Prawdopodobnie po powrocie do Anglii wrócę do regularnego wstawiania miski i ćwiczeń.

Wracając jednak do sedna tego postu. Od ostatniej wizyty udało mi się zejść do 65 kg. :) Pod koniec lutego warzyłam 82kg, co daje 17kg spadku w 5 miesięcy. Gdy zakładałam ten temat była to waga w granicach 75kg. Póki co jestem bardzo zadowolona, fajnie jak znajomi sami zauważają różnicę w mojej sylwetce. :) Ale to oczywiście nie koniec i dalej będę nad sobą pracować, wszystko dokładnie opiszę jak już wrócę do domu i będę miała chwilę by porównać ile mi spadło w cm od tamtego czasu, może jakieś zdjęcia, które wstawię itp. :)
Zmiana głównie zaszła oczywiście z powodu całkowitej zmiany odżywiania, wcześniej nie odżywiałam się zdrowo i nie jadłam pełnowartościowych posiłków, zaczęłam też jeść dużo więcej warzyw. Z aktywności fizycznej głównie był basen i aeroby na siłowni, ale i także trochę ćwiczeń siłowych. To wszystko dało zadowalający efekt. :)



Mam jednak pytanie odnośnie tego jak ma się dieta w przypadku spadku z wagi tak jak u mnie w granicach 10kg czy nawet 5kg, jak zmniejszać kcal względem białka,ww,tłuszczy, i czy w ogóle zmniejszać? Teraz miałam w granicach 1600kcal, 120g białka, 60g tłuszczy, 150g ww. Za wszelką pomoc będę wdzięczna.

Pozdrawiam. :)

Zmieniony przez - wsq53 w dniu 2012-08-10 17:30:47

Zmieniony przez - wsq53 w dniu 2012-08-10 17:32:52

wsq53

Mam jednak pytanie odnośnie tego jak ma się dieta w przypadku spadku z wagi tak jak u mnie w granicach 10kg czy nawet 5kg, jak zmniejszać kcal względem białka,ww,tłuszczy, i czy w ogóle zmniejszać? Teraz miałam w granicach 1600kcal, 120g białka, 60g tłuszczy, 150g ww. Za wszelką pomoc będę wdzięczna.

Pozdrawiam. :)

Odświeżam powyższe pytanie. :)

Jesteś tu od 3 miesięcy (dziennik w sensie) i nic nie spadło? Nie widzę cotygodniowych pomiarów, wypiski z treningu i miski nieregularne. Nie spada ani w wadze ani w obwodach?

Cięcie kalorii to ostatnia broń, wcześniej powinna być czysta miska, pot i łzy. Jak spadki stają (bo nie możliwe żeby ich nie było wcale) to dziewczyny zaczynają rotować składnikami diety, dopiero na końcu, kiedy już nic nie działa myśli się o cięciu. Szczególnie, ze ty wcale nie jesz dużo.

Dawaj pomiary i przyznaj się tu jak bardzo męczą cię treningi i jak często je wykonujesz

Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-08-12 10:07:11

DuzaGocha

Jesteś tu od 3 miesięcy (dziennik w sensie) i nic nie spadło? Nie widzę cotygodniowych pomiarów, wypiski z treningu i miski nieregularne. Nie spada ani w wadze ani w obwodach?

Cięcie kalorii to ostatnia broń, wcześniej powinna być czysta miska, pot i łzy. Jak spadki stają (bo nie możliwe żeby ich nie było wcale) to dziewczyny zaczynają rotować składnikami diety, dopiero na końcu, kiedy już nic nie działa myśli się o cięciu. Szczególnie, ze ty wcale nie jesz dużo.

Dawaj pomiary i przyznaj się tu jak bardzo męczą cię treningi i jak często je wykonujesz

Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-08-12 10:07:11

DuzaGocha, przeczytaj proszę mój przedostatni post, tam dokładnie opisałam ile mi spadło itp. moim zdaniem to nie jest nic. :D

Pytam tylko o to czy jak ktoś schudł tak jak ja od 5-10kg to raczej zmniejsza się zapotrzebowanie, więc czy wtedy po takim spadku tnie się kcal czy też nie, jeśli tak to kiedy i w jaki sposób.

Zmieniony przez - wsq53 w dniu 2012-08-12 11:46:29

Spoko, nie dajesz tabelek z pomiarami więc nikt nie wie co spadło i jak tylko wagę widać. Skoro leci to nic nie należy ciąć. Jeśli lecą tylko kg a wymiary stoją to lecą mięśnie a nie tłuszcz. PO COŚ TE TABELKI SIĘ ROBI. Ale wydaje mi się, że wiesz lepiej

Okej, rozumiem. Tabelki będą jak wrócę do Anglii gdzie mieszkam, tu nie mam zbyt często dostępu do internetu, tylko teraz ot co by zapytać o tą jedną sprawę. A co do pomiarów to spadło, spadło, nawet jest nieźle pod tym kątem, zbiorową informację umieszczę po powrocie i na bieżąco będę też umieszczać tabelki.