dieta do oceny.

Witam. Mam 16 lat, ważę 113 kg. Stosuję od kilku dni taką dietę, możecie ją ocenic? Moje zapotrzebowanie na kalorie to 4100.

Różne śniadania. 9.30

płatki kukurydziane(50g) 200 kcal
mleko 0.5 procent(200ml) 100 kcal
____
chleb pszenny 108 kcal
dżem wiśniowy(50g) 72kcal
szklanka mleka(200ml) 75kcal
____
Gofry z dżemem 180 kcal
szklanka mleka(200ml) 75k cal
____
Budyń(200ml) około 220 kcal
szklanka mleka(200ml) 75 kcal
____
Jogobella truskawkowa(150g) 142,5 kcal
bułka kajzerka(50g) 120 kcal
____
chleb pszenny(50g) 108 kcal
paszted drobiowy(50g) 75 kcal
woda niegazowana(200ml)

Drugie śniadania 11.00
Pomidor(100g) 15 kcal
____
ogórek(100g) 10kcal

O 12 idę na siłownie, do 14..
Wracam o 14 i...

Obiady. 14.00
łazanki(300g) ok. 450kcal
____
kotlet schabowy(100g) 450 kcal
sałatka z pomidorów i ogórków 150 kcal
____
pierogi z truskawkami(300g) 516 kcal
szklanka mleka(200ml) 75 kcal
____
zupa ogórkowa(300ml) 84 kcal
bułka kajzerka(50g) 120 kcal

Podwieczorek/danie po obiedzie 15.30

Pomidor(100g) 15 kcal
____
ogórek(100g) 10kcal

Kolacja 18.00 (rzadko jadam bo najczęściej mnie nie ma)
pomidor(50g) 7.5 kcal


Na wieczór zazwyczaj gram w piłkę, jeżdżę na rowerze lub dużo spaceruje. Na siłowni 1.5h cwiczeń na mięśnie, 10km na rowerku z prędkością średnio 20km/h.
Proszę o ocenę i jeśli będzie trzeba, jakieś poprawki. Pozdrawiam.

Cała do wymiany. Masz do poczytania: https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

wszystko praktycznie odpada

Powiecie dlaczego? Nie znam się na ditach.. polegałem na tym by zjadac dużo mniej kalorii.

poczytaj wszystko co dotyczy odzywiania w linku wyzej