Split na masę

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 115 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1432

Witam, mam zamiar ułożyć sobie plan w postaci splita na masę. Jest tylko jeden problem, bo nie jestem pewny czy w moim wieku (15 lat) mogę go stosować. Dodam jeszcze, że biegam 4 razy w tygodniu, a splita robiłbym 3x w tygodniu pomiędzy aerobami. Chcę się tylko dowiedzieć czy split na masę nie będzie kolidować z moim wiekiem ani aerobami ;]

"Serce wali jak dzwon, pompuje krew,
tętno rozsadza ci skroń prześladuje pech,
czujesz nadchodzący zgon,
sam byś już najchętniej zdechł,
ten kawałek to pomocna dłoń DO GÓRY ŁEB"

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7523 Napisanych postów 49531 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385549

na mase jest dieta a trening jest na kształtowanie mieśni
wypełnij ankiete
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

shager

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 535 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10418

Jeżeli dopiero zaczynasz ułóż sobie plan fbw o wiele lepszy na początek, wklej i ocenimy, myślę że w wieku 15 lat już można ćwiczyć stosując dobrą technike i nieprzesadzając z ciężarami. z aeorobami nie będzie kolidowało, jak chcesz ćwiczyć na poważnie to ułóż diete.

...

Pakerinho

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 115 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1432

Aż takim początkującym to ja nie jestem. Wiedzę mam, bo czytałem już co nie co. Ćwiczę też FBW kilka miesięcy, ale teraz wolałbym potrenować splita i ułożę sobie dietę ;]

"Serce wali jak dzwon, pompuje krew,
tętno rozsadza ci skroń prześladuje pech,
czujesz nadchodzący zgon,
sam byś już najchętniej zdechł,
ten kawałek to pomocna dłoń DO GÓRY ŁEB"

...

rolkoks

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 839 Wiek 2 lata Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 56331

Dlaczego wolisz split? Wypełnij Ankietę, podaj swój stary plan.

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7523 Napisanych postów 49531 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385549

dlatego musisz wypełnic ankiete bo nic nie wiemy o Tobie

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 492546

Pakerinho
Jest tylko jeden problem, bo nie jestem pewny czy w moim wieku (15 lat) mogę go stosować.

mozesz

Pakerinho
Chcę się tylko dowiedzieć czy split na masę nie będzie kolidować z moim wiekiem ani aerobami

oczywiscie ze nie

...

Pakerinho

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 115 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1432

Mój stary plan:
FBW

Zestaw A
Uda: syzyfki 3s
Łydki: wspięcia na palce w staniu 2s
Plecy: wiosłowanie 2s
przenoszenie sztangi w leżeniu 2s
Klata: wyciskanie na 'ławce' 3s
Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podporze o kolano 2s
Triceps: francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2s
Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s
uginanie sztangi nachwytem 2s

Zestaw B
Uda: Przysiady wykroczne ze sztangą 3s x 12
Łydki: Wspięcia na palce 2s
Plecy: Szrugsy (wznosy barków) 2s
Wiosłowanie (podchwyt)2s
Klata: Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2s
Przedramiona: Uginanie nadgarstków nadchwytem 2s

3 razy w tygodniu

Zmieniony przez - Pakerinho w dniu 2012-08-08 19:46:45

"Serce wali jak dzwon, pompuje krew,
tętno rozsadza ci skroń prześladuje pech,
czujesz nadchodzący zgon,
sam byś już najchętniej zdechł,
ten kawałek to pomocna dłoń DO GÓRY ŁEB"

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7523 Napisanych postów 49531 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385549

a jak Twój trening splitem wyglada ?? niezłą ankiete walnąłeś

na co mam zagłosować

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

Pakerinho

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 115 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1432

dopiero układam plan, jutro wrzucę ;]

"Serce wali jak dzwon, pompuje krew,
tętno rozsadza ci skroń prześladuje pech,
czujesz nadchodzący zgon,
sam byś już najchętniej zdechł,
ten kawałek to pomocna dłoń DO GÓRY ŁEB"

...

Pakerinho

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 115 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1432

jbc. to korzystam z http://www.K**.pl/jak-ulozyc-plan-treningowy-abc-ukladania-treningow-77511.html

"Serce wali jak dzwon, pompuje krew,
tętno rozsadza ci skroń prześladuje pech,
czujesz nadchodzący zgon,
sam byś już najchętniej zdechł,
ten kawałek to pomocna dłoń DO GÓRY ŁEB"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat