curara/ pushing harder

curara

czyli albo była to ironia albo było to przed krachem finansowym albo żartowałam

Dzień 10

Miska:

- owies, jaja, soczewica, jabłko
- twarożek, morele
- jaja, kakao, banan, mąka żytnia
- makrela wędzona, jabłko, rodzynki, marchew
- pasta z sardynek, ser żółty, marchew

Dzień 11

Miska:

- jaja, banan, kakao, mąka żytnia, jabłko, rodzynki, kokos
- kefir, jabłko
- jaja, łosoś, pomidory, papryka, oliwa
- kurczak, marchew, kalarepa


Trening:
10 obwodów:
- 10 x przysiad
- 10 x pompka
- 10 x sit up
Czas: niecałe 12 minut

Dzień 12

Miska:

- jaja, kakao, banan, mąka żytnia, jabłko, arbuz
- kurczak, ryż ciemny, ogórki, pomidory, cebula
- twarożek, borówki, porzeczki
- soczewica jaja, owsiane

Trening:
10 obwodów:
- 10 x przysiad
- 10 x pompka
- 10 x sit up
Czas: niecałe 11 minut 25 sek

Dzień 13

Miska:

- jaja, owies, soczewica banan
- karkówka, marchew
- jaja, owies soczewica, banan, morele
- twarożek, jaja, jabłko, kakao, kokos


Trening:

Przysiad 5x5: 35 kg, 35 kg, 37,5 kg, 37,5 kg, 37,5 kg
MC proste nogi 5x5: 40 kg, 45 kg, 50 kg, 50 kg, 50 kg

Obwód:
100 x skakanka
10 x pompka
10 x przysiad z TRX
10 x sit up
10 x invert rows z TRX

Czas około 20 minut (robiłam z czasem Aishy, ale ona robiła co innego), ilość obwodów.. 5 (albo 6)

w MC 3 seria była na 4 powtórzenia, wadzą mi dłonie... pewnie by poszło 55 kg, ale przy 50 sztanga leci.. Trzeba zacząć chwyt trenować

Kiepsko mi dziś szło skakanie

Idę robić jedzonko


Zmieniony przez - curara w dniu 2012-08-06 22:29:20

curara

]w MC 3 seria była na 4 powtórzenia, wadzą mi dłonie...

tu utnij

Ty mi utniesz

Dzień 14

Miska

- jaja, owies, soczewica, banan
- karkówa, marchew, kiszone ogórki
- łosoś, sałata, oliwki, pomidory, cebula, ser pleśniowy, oliwa
- jaja, jabłko, twarożek
- pasztecik z mięsem


bardzo polecam marynatę do karkówki z:
- balsamico
- musztardy rosyjskiej
- czosnku, papryki słodkiej, majeranku, soli ziołowej
- łyżeczka miodu

przed pieczeniem wlewamy do naczynia odrobinę czerwonego wina


OMG!!!!

To była krótka przerwa techniczna

Poniedziałek 13.08

Miska:

- owsianka: jajo, jabłko, cynamon, kokos
- pieczone podudzia marynowane w musztardzie ogórasy kiszone
- ser typu feta, oliwa, chilli, marchew
- ciasteczka z soczewicy i marchewki by Aisha
- jaja, jabłko,kakao, masło

Trening:

TRX:

3x15 biceps





3x15 push up





3x15 triceps




(tyle że na kolanach)

Obwód:

10xzarzut+boxsquat (20 kg i do końca tak)
90x skakanka
9xzarzut+boxsquat
90x skakanka
8x....
.....
1x zarzut+boxsquat
90x skakanka

było ciężko, włącznie z momentem kiedy trener mi włączył gadkę o skakance podczas gdy robiłam zarzut - nie zarzuciłam (a BHP jakieś to co?). Generalnie super trening i pałam coraz większą miłością do instytucji zarzutu




Zmieniony przez - curara w dniu 2012-08-14 10:16:46

Robisz pelen zarzut, czy silowy?

to jest jeden z momentów, kiedy obawiam się, że wyjdę na niepełnosprytną

Zarzut ze zwisu robiłyśmy, zawsze mi się wydawało, że zarzut siłowy i pełen zarzut to to samo, natomiast zarzut ze zwisu to ze zwisu, patrzyłam na jutjubie, ale tam też różnie pokazują Ten trening to WOD dnia jednej z facebookowych grup Crossfit

Silowy to bez podsiadu po prostu, najczesciej w silowym jest tylko lekkie ugiecie nog.

Robilysmy :
TRX biceps curl
TRX chest press
TRX triceps extension
TRX Y deltoid fly