Rozwój masy mięśniowej

Witam jestem nowy i chciałbym zapytać co sądzicie o moim treningu:
Poniedzialek:
Klata-pompki na podwyszeniu 10 pow 3-4 serie
Biceps-uginanie ramion hantlami stojąć 12kg 8-10 powtórzeń 3-4 serie
nogi-przysiady z obiążeniem 10 powtórzeń 3-4 serie
Wtorek:
Tricepsy-unoszenie przedramion za głowy 8 kg 10 powtórzeń 3-4 serie
Barki w siadzie wymoszenie ramion do góry obziążenie 12 kg 8-10 powtórzeń 3-4 serie
Plecy nei potrafie nazwać ćwiczenia 10 powtórzeń 4 serie ;D
w środe to co w poniedziałek w czwartek to co w wtorek w piątek to co w poniedziałek w sobote to co w wotrek w niedziele odpoczywam :)
Co o Tym sądzicie? Diety szzcególnej narazie nie ma ;)
Pozdrawiam

cienko, poczytaj o FBW

jak chcesz budowac mase miesniowa to dieta tu bedzie niezbedna , co do treningu poczytaj o FBW bo widze ze nie za bardzo dobrze ukladasz plan , wszystko masz w linku nizej :
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Diete ułoże jak więcej poczytam o tym na sfd wiem żę cienko i czy zakup białka to dobry pomysł? tak około 1 kg na początek

a o FBW czytałem ale czy to nei za mało 3x w tygodniu?

białko jest po to zeby uzupelnic braki w diecie a trening FBW 3x w tyg wystarczajaco

A czy po FBW moge też robić aeorby np 40 min biegania czy w dni nie ćwiczące biegać i zcy to nie będzie przeszkadzało w rozwoju takinki mięśniowej?
Z gówy dzięki jak uzupełnie ankiete dam SOGa ;)

mozna

Dobrze można ale kiedy czy jest to bez różnicy i przy zrzucaniu tłuszczu dieta ponoć ma mieć bilans zerow albo na minusie a przy masie doodatni.. To jak ja mam to połączyć? ;)

a w jakim celu aero?

zrzucenia niewielkiej tkanki tłuszczowej na brzuchu ;)