nie dawno wróciłem z dłuższej zagranicznej delegacji i jak to bywa na takich wyjazdach jedzenie i forma spedzania wolnego czasu nie nalezy do najzdrowszych no i tym to sposobem sie MOCNO zapuscilem:(
Muszę wrócić do formy z przed wyjazdu i jestem na etapie układania diety na redukcję i mam kilka pytań do Was-ekspertów;)
Waga: 128kg
Wzrost: 185cm
Wiek 28
Atualne zapotrzebowanie: ~3400kcal
Zapotrzebowanie przy redukcji ~2600kcal
Rozkład B/W/T: 40/20/40%
Moje pytania to:
- czy rozkład B/W/T jest dobry?
- jaki powinien być rozkład kalorii na posiłki?
- dlatego że najcześciej wstaje o ~4:00 (daleki dojazd do pracy) to jak podzielić ilość posiłków w ciagu dnia?
Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI ZA POMOC!!!
Pinio
PS. jak przyjdą mi do głowy następne pytania będę pisał w tym temacie :)