DIETA - początki

Witam,

nie dawno wróciłem z dłuższej zagranicznej delegacji i jak to bywa na takich wyjazdach jedzenie i forma spedzania wolnego czasu nie nalezy do najzdrowszych no i tym to sposobem sie MOCNO zapuscilem:(

Muszę wrócić do formy z przed wyjazdu i jestem na etapie układania diety na redukcję i mam kilka pytań do Was-ekspertów;)

Waga: 128kg
Wzrost: 185cm
Wiek 28
Atualne zapotrzebowanie: ~3400kcal

Zapotrzebowanie przy redukcji ~2600kcal
Rozkład B/W/T: 40/20/40%

Moje pytania to:
- czy rozkład B/W/T jest dobry?
- jaki powinien być rozkład kalorii na posiłki?
- dlatego że najcześciej wstaje o ~4:00 (daleki dojazd do pracy) to jak podzielić ilość posiłków w ciagu dnia?

Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI ZA POMOC!!!
Pinio

PS. jak przyjdą mi do głowy następne pytania będę pisał w tym temacie :)

Rozkład b/t/w bym ustalił na podstawie wcześniejszego odżywiania. Jeśli jadałeś sporo węgli, to nie ucinaj ich nagle i na odwrót. Przeanalizuj swoje dotychczasowe jadłospisy.

Białko w zależności od aktywności fizycznej 1.5-2.0g/kg masy ciała.

Co do podziału na ilośc kcal w posiłku i ilość posiłków - zrób to tak, by było Ci wygodnie, nie ma to większego znaczenia.

zapotrzebowanie kaloryczne odnosiłbym do obecnego żywienia, przelicz ile jadłeś do tej pory.

Koniu151 aktualne zapotrzebowanie odbiosłem do aktualnego zywienia (przynajmnije tak mi sie wydaje), zrobilem to według instrukcji z forum i wyszlo mi około 3400kcal

nie chodzi o wyliczenie ze wzorów, a przeliczenie tego co jadłeś wczoraj, przed wczoraj, trzy-cztery dni temu.

Koniu moze inaczej... widzialem osiagi "Twoich" podopiecznych i jetsem pdo wrazeniem brawo!!!

Powiedz mi na jakich zasadach "opiekujesz" sie grubasem;) tzn co, jak, gdzie, kiedy, za ile?

Pozdro

Zmieniony przez - pinio00 w dniu 2012-08-06 12:00:17

forum nie jest od tego. masz kontakt w moim podpisie.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-08-06 12:01:53

Email wysłany!

Przemek dochodzą do Ciebie maile?