Pytania o diecie/

Witam mam 16 lat 167 wzrostu i 55 kg wagi. Moim celem jest masa.
Mam do Was kilka pytań.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 2700kcal.
Ile spożywać białek, tłuszczy i węglowodanów na dzień aby "rosnąć"?
I w jakich produktach jest dużo węglowodanów?
I czy opłaca się kupić jakąś odżywkę? Jakieś carbo po i przed treningiem, może kreatyne? Mój kolega miał cytocella i mówi ze bdb opłaca sie?

Z gory za wszystko dziekuje

Gdy już obetniesz to białko,a węgli nie chcesz jeszcze dodawać to nie pozostaje Ci nic innego jak dodać tłuszcz,żeby wyrównać bilans

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-05 18:16:12

białka ok 2,2g daj, tluszczy 1-1,5g, reszte z wegli
reszte odpowiedzi znajdziesz w tematach podwieszonych
na suple za wcześnie

wyliczylem sobie to co jem i wyszło 3k kalorii 150 białka chyba za duzo 130 tluszczu;/ i 300 wegla dobrze jest tak?
a mozesz dac link do tych tematow? nie moge jakos znalezc i jeszcze jedno pyt. Chodzi o to czego duzo jest na posiłek np. na sniadanie duzo weglow na kolacje duzo białka? Jak to jest

podałem ile BTW podziel to przez wage i zobaczysz czy dobrze
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
nie ważne czego gdzie ile, liczy sie całodzienny bilans

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-08-04 14:44:09

a to np przed i po treningu nie trzeba duzo weglowodanow?
wyszlo ze za malo weglow za duzo tluszczu zastanawiam sie nad kupnem carbo

Zmieniony przez - Drivter w dniu 2012-08-04 17:48:53

Przy tej wadze nie ma sensu carbo podbijać zapotrzebowania, gdyż problem wynika ze słabego rozłożenia wegli czy ich źródeł - są mniej lub bardziej sycące ( porównaj ilość ww/100 gram ryżu a np kartofli)

Węgle okołotreningowo jak najbardziej - a najlepiej jakbyś wkleił całą swoją wypiskę, jak na tę chwilę to opracowałeś.
Może ktoś w wolnej chwili doradzi.

Czytaj i powoli doprowadzaj dietę do porządku

zaraz napisze diete, a 300 weglow to malo?

Przy Twojej wadze 300g węgli to dość sporo.

8:00-
250g mleka
50g płatkow owsianych
30g orzechow wloskich

11:00-
4 kanapki z jajkiem i warzywami,
15g rodzynek

14:00-
obiad co mama zrobi :p ale mysle ze

z 300g ziemniakow /100g ryzu jakas sałatka i kurczaczek, kotlecik :p
jakis owoc?

15:30-
trening
zaraz po treningu jakis owoc

17:55 ;d-

4 całe jajka,
kilka kanapek, warzywo
15g rodzynek

19:30

Zależy co bedzie;/ jakies kanapki z miesem, warzywo


21:00
twaróg, oliwa z oliwek

wiem ze do bani ale coz zrobic


zarem ok 3000kcal? wystarczająco?
ok 150 białka?
i 300 weglow?
i dosc sporo tluszczy bo ponad 100

zapomniałem jeszcze o miodzie o 15;30 ;p

Zmieniony przez - Drivter w dniu 2012-08-04 18:08:44

Zmieniony przez - Drivter w dniu 2012-08-04 18:13:23

Warzywa/owoce w każdym posiłku
Jeśli zjesz potreningowy ok.30min po treningu to nie musisz jeść nic od razu po treningu tzn. owocu czy miodu
O 19.30 nie "Zależy co bedzie;/" tylko co sobie zrobisz

a tak to nna mase bd w sam raz?:P