Szacuny
0
Napisanych postów
28
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
713
Witam mam 16 lat 167 wzrostu i 55 kg wagi. Moim celem jest masa.
Mam do Was kilka pytań.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 2700kcal.
Ile spożywać białek, tłuszczy i węglowodanów na dzień aby "rosnąć"?
I w jakich produktach jest dużo węglowodanów?
I czy opłaca się kupić jakąś odżywkę? Jakieś carbo po i przed treningiem, może kreatyne? Mój kolega miał cytocella i mówi ze bdb opłaca sie?
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
713
wyliczylem sobie to co jem i wyszło 3k kalorii 150 białka chyba za duzo 130 tluszczu;/ i 300 wegla dobrze jest tak?
a mozesz dac link do tych tematow? nie moge jakos znalezc i jeszcze jedno pyt. Chodzi o to czego duzo jest na posiłek np. na sniadanie duzo weglow na kolacje duzo białka? Jak to jest
Szacuny
6
Napisanych postów
1333
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
39323
Przy tej wadze nie ma sensu carbo podbijać zapotrzebowania, gdyż problem wynika ze słabego rozłożenia wegli czy ich źródeł - są mniej lub bardziej sycące ( porównaj ilość ww/100 gram ryżu a np kartofli)
Węgle okołotreningowo jak najbardziej - a najlepiej jakbyś wkleił całą swoją wypiskę, jak na tę chwilę to opracowałeś.
Może ktoś w wolnej chwili doradzi.
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
Warzywa/owoce w każdym posiłku
Jeśli zjesz potreningowy ok.30min po treningu to nie musisz jeść nic od razu po treningu tzn. owocu czy miodu
O 19.30 nie "Zależy co bedzie;/" tylko co sobie zrobisz