Jabłczan kreatyny

Witam.
Mam 17 lat można powiedzieć , że zawodowo uprawiam piłkę nożną.
Zakupiłem Jabłczan kreatyny TREC cm3 1250 do poprawienia wyników siłowych/szybkościowych.Jak powinienem dawkować wyżej wymieniony produkt.
Treningi mam codziennie o 19.00.
Druga sprawa.
Ćwiczę na siłowni czy spożywanie jabłczanu kreatyny nie spowoduje tego , że przytyje sporo?Musze niestety trzymać określoną wagę bo jak wiadomo więcej ważysz przeważnie jesteś wolniejszy a szybkości mi potrzeba bardzo dużo na mojej pozycji.
I ostanie pytanie:Jak poprawić wyniki szybkościowe tzn. chodzi mi o indywidualne ćwiczenia dla mnie(głównie mam na myśli przyśpieszenie , reakcje i maksymalną prędkość biegu).Z góry dzięki

Czego oczekujesz od kreatyny ?
Zazwyczaj taką formę przyjmuje się, kiedy masz wyznaczony cel jak np. masówka
Wszystko zależne od diety.
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

Wiek jak napisałem 17 lat.Wzrost 177cm.Waga tylko 63KG.Chcę zwiększyść swoje osiągi siłowe i szybkościowe.Nie chce przybrać na masie ewentualnie max 2-3 KG.

to czy i ile ewentualnie przytyjesz zalezec bedzie głownie od odzywiania,

Jak nie chcesz duzo przytyc, to dieta na bilansie zerowym plus CM3 i ogien. Poprawisz wyniki i nie przytyjesz.

Jabłczan nie działa dokładnie tak samo jak zywkłe mono... idzie równie na masę ale głownie "buduję" siłę. Podstawa to dieta a jeśli nie chcesz zbyt przytyć to trzymaj kalorie na stabilnym niezbyt wykraczającym poziomie.. Nie zapomnij o odpowiedniej ilości wody (może to i mit ale wg. mnie przy małej ilości wody może troszeczkę "męczyć" nerki....).