czy dobra mam diete?

Witam. Mam 17 lat , 80 kg 173 wzrostu. Na siłownie chodzę 3x w tygodniu (pon, klata biceps) wt (triceps,plecy) pt (nogi) mniejsze partie mięsni dokładam do wtorku najcześciej. Chodzę juz 3 miesiące na siłownie, efektów prawie nie ma żadnych, oraz mam bardzo słabo z siłą ledwo podnoszę 7kg cieżarek na biceps. Moja dieta to:

Wstaję okolo 14-15 (nie umiem spać mniej ...)
-Odrazu obiad , Kurczak + Ryz . + 30 g białka serwatkowego FA Whey Naturion i lecę na siłownię na siłce oczywiscie napoj energetyczny OSHEE

Po powrocie z silki mniej wiecej jest to okolo 18-19
znowu 30g białka serwatkowego 1 kromka z szynką

I pod wieczór podjadam owoce typu ; jabłka,borówki,malinki
i piję okolo 6 l wody mineralnej niegazowanej dziennie

Prosiłbym o pomoc nie w stylu "masz link tam wszystko pisze" tylko o poradę w stylu rozpisania mi mniej wiecej co musze zmienic w moim zyciu , proszę o pomoc;)

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i tutaj ułóż sobie dietę jak na masę to 3300-3400kcal jak na redukcje to 2500-2600kcal.Jezeli masza to : na kg masy ciała " białko 2,2g-2,5 / węgle 5-6g / tłuszcze 1g " a jak na redukcje to białko 2,2-2,5g węgle 3-4g i reszta zdrowie tłuszcze ok 1-1,5g na 1kg.

Dietę i być może trening.
No i czytaj bo tam są odpowiedzi na Twoje pytania.

Ale tu nie ma sensu rozwodzic sie nad tym, co robisz zle, bo jest tego zbyt wiele.

Zacznij od przeczytania tematow podwieszonych.

Jesz mniej, jak gimnazjalistka.
Nie ma sie co dziwic, ze brak jakichkolwiek efektow, skoro się głodzisz. Garstka owoców, troche ryżu i białko z prochu nawet koło odpowiedniego odżywiania nie leżało.

Wody też tyle nie musisz pić, chyba, że takie pragnienie masz

dietę masz beznadziejną
My tu nie układamy diet tylko poprawiamy.Dietę ułóż na podstawie postów podwieszonych i wklej tu do oceny

jak wstajesz o 14-15 to od razu proponuje zjeść z 200g piersi z kurczaka + 150g ryżu + oliwa z oliwek z 10ml, po treningu to białko w proszku i po 40-50min po treningu znowu 200g piersi + 150g ryżu + oliwa z oliwek 10ml . o 20-21 możesz zjeść jajecznice z 4-5 jajek+ chleb żytni pełnoziarnisty + z garść orzechów włoskich i ok 30 min przed snem 100g twarogu + oliwa z oliwek z 10ml.... coś takiego... ale polecam wstawać wcześniej .

A jak będe jadł tyle co tutaj inni piszą to nie przytyję ? Bo mam obecnie 3 wałki tłuszczu na brzuchu ogolnie 80 kg + 173 wzrostu to za duza nadwaga, a chcialem jakos sie wykoksic na siłce + odchudzic. Bo jak sie wykoksze i bede chudy to lepiej bedzie widać mięsień bo mniej tluszczu bedzie go przykrywać.

Weź się za czytanie lepiej.
Najpierw to trzeba mieć co odsłaniać.

Jak mam się wziasc za czytanie skoro na zadne z moich pytan nie odpowiedziales i nic nie pomogles?

A samemu poszukac nie potrafisz? Na kazde Twoje pytanie padla juz tu odpowiedz nie raz. Przy takim odzywianiu wiecej sobie krzywdy zrobisz, jak osiagniesz zalozony cel.

A powie mi ktos skad mam wiedziec ile gramów czego jem ? To sie kupuje jakąs wagę czy cos ? jedzenie przyrządza mi matka pytam ja ile gramow ryzu i kurczaka mi daje ona mowi ze nie wie. To jak mam sobie wszystko obliczyc , obliczylem tylko ze musze miec