Zapotrzebowanie na białko, węglowodany, tłuszcze, kcal i pytanie dotyczące kreatyny.

Witam.

Mam 17 lat, 18 skończę za niecałe 5 miesięcy, ważę 75kg i mam 183cm wzrostu i chciałbym ułożyć sobie dietę. Na siłownię chodzę od niecałego miesiąca, a przez ostatnie 1,5 roku ćwiczyłem w domu przy pomocy gryfu łamanego i hantli + podciąganie na drążku, pompki, brzuszki itp. Na siłowni spędzam około 80 min, 3 razy w tygodniu (na razie ogólnorozwojówka) + jakieś 2 x 15 min rowerem na siłownię i do domu ( jeśli będziecie potrzebowali mogę podać plan). Drugie pytanie dotyczy kreatyny. Jestem cukrzykiem (prawie 2 lata) i chciałbym wiedzieć czy będę mógł ją przyjmować ( na razie nie planuję kupna, pytam na przyszłość). Będę wdzięczny za wszelką pomoc.

Pozdrawiam, Adam.

Mam 17 lat, 18 skończę za niecałe 5 miesięcy, ważę 75kg i mam 183cm wzrostu i chciałbym ułożyć sobie dietę. Na siłownię chodzę od niecałego miesiąca, a przez ostatnie 1,5 roku ćwiczyłem w domu przy pomocy gryfu łamanego i hantli + podciąganie na drążku, pompki, brzuszki itp. Na siłowni spędzam około 80 min, 3 razy w tygodniu (na razie ogólnorozwojówka) + jakieś 2 x 15 min rowerem na siłownię i do domu ( jeśli będziecie potrzebowali mogę podać plan).

Ja tu pytania nie widze.

Co do pytania o cukrzyce. Nie dane mi było zagłębiać się w temat, jednakowoż nie widzę przeciwwskazań.

Myślałem, że info w nazwie tematu wystarczy. Chciałbym poznać moje zapotrzebowanie na kilokalorie, białko, tłuszcze i węglowodany (Przyrost masy mięśniowej).

Wystarczy popatrzeć w dziale. Wszystko jest w podwieszonych tematach...
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Tu masz taki dokładny sposób na policzenie. Nie chce się liczyć?
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Ale to już nie bd aż tak dokładnie jak byś sobie to sam policzył.
A nad kreatyną to nawet nie myśl jeszcze... Jak dopiero zaczynasz to jeszcze daleko do niej ci bardzo. Szkoda pieniędzy wg mnie.

Napisałem przecież, że na razie się nie będę zabierał za kreatynę ;)

Jak mam teraz wyliczyć z zapotrzebowania na kalorie zapotrzebowanie na białko, tłuszcz i węglowodany?

Zmieniony przez - Rodvigez w dniu 2012-07-31 19:51:40

daj z 5.5g węglowodanów na kg masy ciała, 2-2.5g białka, i resztę tłuszczy. Zrób cały zrzut posiłków całą rozpiskę i wrzuć tu obejrzymy

Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.