Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
198
Witam , moim celem jest wskoczyć na 90 obecnie waże 82 , wszystko przez to ze pracuje na kopalni a warunki troche sa jakie sa , 36 stopni + katastopnie co powoduje ze przez 7.5 h pracy jestem cały mokry i co chwile sie wykrecam oczywiscie dochodzi do tego ciezka fizyczna praca , gram takze w pilke , najwiecej wazylem 89 kg ale od kad zmieniły sie warunki w pracy to schudłem i nie bardzo mozna sie do diety przykładac a po drugie nie ma czasu ,w pracy jem na poczatku i na koniec ... czyli przerwa okolo 6 h , chciałbym wiedziec jak moge zaradzic takiemu spadkowi , czy bcaa w pracy wystarczy + jakies carbo , gainer ?
Zniszczę przeciętność, zniszczę wygodę, a gdy przyjdzie na mnie czas nie pozostawię po sobie dziedzictwa żalu - żalu, że czegoś nie zrobiłem.
Szacuny
0
Napisanych postów
75
Wiek
48 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1148
BCAA wspomaga przy okazji spalanie tkanki tłuszczowej, więc po tym Ci ogólnie kg raczej nie przybędzie jednak warto brać ze względu na rozwój mięśni, szczególnie jeśli pracujesz fizycznie - aminokwasy są Ci potrzebne. Poza tym 6h bez posiłku to za dużo... spożywaj co najmniej 1 shake białkowo-węglowodanowy w tym czasie. Staraj się trzymać dietę na 100% poza pracą i unikaj zbędnego wysiłku.
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
198
rozumiem że to się tak pisze , ale wiesz to jest oddział wydobywczy a tam nie ma czegos takiego jak przerwa na jedzenie tam sie robi od dzwona do dzwona , pomijam fakt ze się nachodze ze hohoho , a co do sylwetki to nie wiem czy w pracy za bardzo plecow nie przeciazam i czy cwiczyc je na silowni?
Zniszczę przeciętność, zniszczę wygodę, a gdy przyjdzie na mnie czas nie pozostawię po sobie dziedzictwa żalu - żalu, że czegoś nie zrobiłem.
Szacuny
0
Napisanych postów
75
Wiek
48 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1148
Plecy możesz ćwiczyć, ale ostrożnie dobieraj obciążenie, zachowuj przy tym czystą technikę, a jeśli poczujesz ból - zmień ćwiczenie albo zrób przerwę. Są jeszcze batony proteinowe i batony carbo - może z tego skorzystasz.
Szacuny
12
Napisanych postów
1523
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
47386
zarzucaj wieksze posiki zmiesc zapotrzebowanie kaloryczne w godzinach przed i po pracy a dodatkowo w robocie laduj w ch** gainera i kromy z kurakiem i dasz rade. zalac sie nie zaleje bo masz takie warunki jak bys caly czas cardio ciulal. daj porcje po 200/250gramow ryzu/makaronu z 600/700 gramow miecha rozloz sobie na porcje i tyle dodasz zdrowych tluszczy to tez podbijesz kalorycznosc pzdr
Zmieniony przez - ban4life w dniu 2012-07-31 10:37:16
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
198
ok rozumiem , ja wszystko wpierniczam tyle chipsow jem ze szok i słodyczy ogolnie , obiady tez po 2 czasem tylko teraz w lato nie mam apetytu ;] ale staram sie jesc ryza i kuraka jak najwiecej , takze dzieki za rade ...
Zniszczę przeciętność, zniszczę wygodę, a gdy przyjdzie na mnie czas nie pozostawię po sobie dziedzictwa żalu - żalu, że czegoś nie zrobiłem.
Szacuny
12
Napisanych postów
1523
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
47386
tylko ze duzo ludzi pisze ze wpierdiela duzo i czesto a jak sie na silce zapytam jakiegos goscia co ma do mnie serie pytan o diete to nagle sie okazuje ze spozywaja o 2tys kcal mniej niz ja i sa to raczej malo wartosciowe skladniki odzywcze pzdr
zoo91
Krzysztof Piekarz
ban4life
fanatyczny
